5 zlozvyků, které vám brání po padesátce hubnout: jste na sebe příliš přísní a málo spíte

Dost možná jste se už o hubnutí pokoušeli a dosáhli požadovaných výsledků. Pak jste se ale svým životním stylem vrátili do starých kolejí a  stojíte opět na začátku. Na vině mohou být zažité zlozvyky, kterých se dopouštíte zcela automaticky. Pokud se jich ale nezbavíte, kýžené hodnoty na váze, která bude dlouhodobě udržitelná, se nedočkáte.

Možná i vy máte tendenci vyhýbat se sladkému, počítat si kalorie a řídíte se heslem, že je lepší jíst málo nebo vůbec, než do sytosti. Klíčové ale není jen množství, nýbrž i pravidelnost. „Je jedno, jestli budete jíst třikrát nebo pětkrát denně. To si nastavíte sami podle zdravotního stavu a životního stylu. Mnohem důležitější je skladba jídelníčku,“ radí Hana Málková ze společnosti STOB, která se zaměřuje na zdravé hubnutí a především trvalou změnu návyků. Lidé nejsou roboti a udělat nějakou tu dietní chybu je naprosto v pořádku a přirozené. Zdravý životní styl rozhodně nemá být za trest.

>>> 5 absurdních rad na hubnutí. Věříte jim, ale nefungují!

Bez cvičení se hubne hůře, to je známý fakt. Zdravá strava a pohyb jsou spojené nádoby. Ideální cvičení pro každého neexistuje, musíte si najít svého favorita. „Doporučuji vyzkoušet více pohybových aktivit a dlouhodobě si zvolit tu, která vás bude nejvíc bavit. Z této aktivity si potom uděláte rutinu a pravidelně ji v předem plánovaný čas vykonáváte. Občas je ale vhodné aktivitu obměnit a tělo překvapovat i novými druhy pohybu,“ doporučuje odbornice.

Většině lidí v pokročilejším věku vyhovuje obyčejná chůze a procházky v přírodě – a i to se počítá! Aby bylo cvičení skutečně účinné, musíte se mu věnovat pravidelně. K tomu dopomůže, když si na pomoc vezmete kamarádku nebo si zaplatíte osobního trenéra.

Kardio cvičení je skvělé pro vaše zdraví, ale zároveň je po dosažení hranice padesáti let nezbytné zařadit do cvičebního programu i silový trénink. A ne, skutečně není cílem, abyste vypadali jako kulturisté. Proč je to tedy tak důležité? Jedná se o nejlepší způsob, jak posílit klouby, kosti a svaly a také zvýšit sílu a stabilitu. Snažte se silovému tréninku věnovat 30 až 45 minut dvakrát až třikrát týdně.

Spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Strávíme jím zhruba třetinu života a na jeho kvalitě i kvantitě závisí zdraví, míra energie i nálada. I po padesátce, kdy se potřeba množství spánku snižuje, je nezbytné dbát na jeho kvalitu, zvlášť když řešíte zdravý životní styl nebo hubnutí. Jak to spolu souvisí? „Nedostatek spánku má vliv na hormony regulující pocit hladu a sytosti – unavený člověk má větší chuť k jídlu a zároveň méně energie i motivace k pohybu. To je důvod, proč poruchy spánku a jeho nedostatek úzce souvisejí s rizikem vzniku obezity,“ vysvětluje Hana Málková.

Pokud se neustále točíte v kruhu diet, hledáte doporučení na internetu nebo sociálních sítích a vždy se vrátíte zpět na startovací dráhu, je možná načase si přiznat, že váš přístup nefunguje. Po padesátce, kdy žena prochází menopauzou, je dobré vyhledat odbornou pomoc. Za kým jít? „Různých poradců na hubnutí je dnes spousta, ale ne každý je opravdu kvalitní. Je dobré dívat se na vzdělání – například výživový poradce nemusí mít žádné formální vzdělání, zatímco nutriční terapeut nebo obezitolog ano. Samotné vzdělání ale nestačí, důležitý je také přístup a osobnost konkrétního odborníka. Sledujte proto i reference a vyberte si toho, kdo vám bude sedět i lidsky,“ doporučuje Hana Málková. Velmi efektivní jsou v této oblasti skupinové kurzy hubnutí, které mají jeden důležitý aspekt, který jinde nenajdeme. A tím je společná podpora.

Zhubněte i bez tabulek a počítání kalorií. Osvojte si metodu děleného talíře