5 absurdních rad na hubnutí. Věříte jim, ale nefungují!

Hubnete bez úspěchu? „Ve většině případů je chyba ve způsobu vašeho stravování,“ uvádí výživová poradkyně Gabriela Knosová.

„Navíc hubnutí není jen o vynechání sladkého nebo tučného, ale celkovém poměru jednotlivých živin, dostatku pohybu, příjmu tekutin, pití alkoholu, regeneraci, vyvážení stresu…,“ doplňuje kolegyni Iva Veselá, expertka na výživu.

V čem tedy nejvíc můžete udělat chybu?

Nejíst ale znamená nežít! Bohužel ty, co to vzali doslova, najdete na psychiatrických klinikách pro poruchy příjmu potravy. „Lidé si dneska hlavně všímají svého vzhledu místo zdraví,“ uvádí výživový specialista Martin Škába. Zkuste si přehodit priority a zacilte své snažení na to, abyste byli zdraví či zdravější. Přemýšlejte, co je pro vaše tělo v tomhle ohledu prospěšné. Jídlo by vás mělo bavit, zmenšete si porce (ale nevynechávejte je), zobejte i mlsejte zdravě (lepší než si to zakazovat).

Hýbat se? Ano! „Pro tělo je pohyb přirozená věc, na to je stavěné,“ říká trenér Radek Mirovský. A tím, že hodně jezdíte, sedíte či ležíte, přirozenost popíráte. Odtud pak pramení všechny problémy s nadváhou i další zdravotní trable.

Pro začátek stačí víc a správně chodit! Na vzduchu. Uvolníte tím i stres, povolíte emoce i smysly. A to je účinné! Dokonce víc než druhý extrém, kdy cvičíte jak o život. Tělo pak nemá čas na regeneraci a začne se bránit opačnými účinky. Držte se pravidla MUDr. Jana Hnízdila: „Nehoňte se, stejně se nedohoníte.“

Tak to prr! „V redukčním režimu se vyhýbejte všem potravinám, které byly zbaveny vody. Při hubnutí naopak potřebujete potraviny s vysokým obsahem vody – dodávají jídlu šťavnatost a objem, díky čemuž lépe zasytí než jejich vysušené varianty,“ vysvětluje Gabriela Knosová.

Lupínky, müsli nebo různé knäckebroty dodají tělu i v malých porcích nepoměrně vysoké množství energie, a přitom vás rychle znovu přepadne hlad. „Navíc jsou tyto výrobky často dochucované, takže nevědomky přijímáte skryté cukry nebo přebytečné množství soli,“ dodává nutriční specialistka. Vhodnou volbou jsou proto potraviny v co nejčerstvější podobě.

Light označení informuje o tom, že jde o výrobek s nižší energetickou hodnotou, které je zpravidla dosaženo snížením obsahu tuku. Ale pozor!

„Light potraviny s nápisem 0 % tuku často obsahují jiné složky, které naopak energetický příjem zvyšují. Typicky jde o zahušťovadla, jež pomáhají vytvořit požadovanou konzistenci – a v nich obvykle není nijak omezen obsah cukru,“ vysvětluje Gabriela Knosová.

Je zdrojem vitaminů, minerálů i dalších důležitých látek, rozpustné a nerozpustné vlákniny. „Při redukci byste ho však měli jíst v přiměřeném množství a dávat přednost vhodným druhům,“ říká Gabriela Knosová. Ovoce totiž přináší tělu i velké množství jednoduchých cukrů, které jsou rychlým zdrojem energie. Proto ho jezte dopoledne nebo před sportovním výkonem.

Dva menší kusy stačí. A vsaďte na lesní plody, citrusy, ananas, mango, kiwi, liči. Jakému se naopak vyhnout? Přezrálému ovoci a sušeným a kandovaným plodům.