Co opravdu funguje na imunitu? Takhle zůstanete doma všichni zdraví: tipy pro virovou sezonu

Na podzim roste počet respiračních onemocnění. Chladné a vlhké počasí, časté přecházení z vytopených prostor do zimy a větru, méně slunce… A k tomu nekonečný kolotoč úkolů a povinností a s nimi spojená únava – imunita zkrátka dostává zabrat.

Základ správného fungování imunity je pestrá strava. „Do jídelníčku je dobré zařadit potraviny s obsahem vitaminů D, C, A, E a B, pro imunitu je zásadní zinek, dále selen i další stopové prvky, jako je železo nebo měď. Obranyschopnost tak pomůže posílit pravidelná konzumace ovoce, zeleniny, ryb, ořechů, vajec, celozrnných produktů i zakysaných mléčných výrobků,“ shrnuje lékař Milan Prokop, konzultant Vojenské zdravotní pojišťovny. Jakými jednoduchými návyky podpoříte organismus v boji s viry a bakteriemi?

V prevenci proti respiračním infekcím je na prvním místě čistota a důkladná hygiena. Většina sezonních nemocí se šíří kapénkami, tedy při kýchání, kašli, smrkání a také dýcháním a dotekem. Snažte se proto doma eliminovat množení mikroorganismů: pravidelně uklízejte, měňte ručníky a osušky a omývejte či dezinfikujte povrchy, kterých se často všichni dotýkáte.

Pečlivá a pravidelná hygiena rukou je velmi důležitá, a to nejen pokud jde o ochranu před nachlazením, ale také třeba před žloutenkou. Myjte si ruce vždy po použití toalety, před každým jídlem, po návratu domů z práce, školy nebo nákupu a vštěpujte tento základní návyk svým ratolestem, a to již od nejútlejšího věku! Na mytí rukou používejte teplou vodu a mýdlo, není-li tato možnost, poslouží dezinfekce ve formě gelu nebo vlhčených kapesníčků.

I ti nejmenší se mohou snadno naučit základní hygienické návyky, tedy správně kýchat, kašlat a smrkat. Trvejte na tom, aby si děti při kašli či kýchnutí vždy zakrývaly ústa a nos kapesníkem či alespoň rukou (kterou je třeba poté umýt). A pokud to nestihnou, měly by se alespoň odvrátit od ostatních.

Děti by si též měly co nejdříve osvojit návyk, že při rýmě se používají jednorázové papírové kapesníky, nikoli ruce nebo rukáv od svetru, a použitý kapesník se neodhazuje na stůl nebo gauč, ale jedině do odpadkového koše. A samozřejmě jděte příkladem!

>>>Chyby v hygieně, kterými jdete virózám naproti

Je spolehlivě prokázáno, že pravidelný pohyb a fyzická aktivita střední intenzity pomáhají snížit riziko, že onemocníte. Navzdory proměnlivému počasí se snažte trávit čas venku na čerstvém vzduchu. Pobyt v přírodě snižuje stres (který oslabuje imunitu) a také posiluje dýchací cesty. Bohatě stačí půlhodinka venkovního vyžití denně, například při procházce do lesa či parku nebo projížďce s dětmi na kole či koloběžce.

Dbejte na to, abyste tělu dodávali potřebné množství tekutin, zejména čisté vody a ovocných i bylinných čajů. Hydratace je důležitá pro správné fungování celého těla, pomáhá s odváděním škodlivin a odpadních látek, zlepšuje činnost imunitních buněk, zvlhčuje sliznice a podporuje tím jejich obrannou funkci – když sliznice vysychají, stávají se náchylnější vůči infekcím.

Pro posílení přirozené imunity je potřeba dopřát tělu dostatek kvalitního spánku, a to v klidném prostředí bez rušivých elementů, jako je například modré světlo. Zažeňte večer děti do postele včas, nejlépe každý den ve stejnou dobu, a vy sami se snažte spát alespoň sedm hodin. Během spánku tělo regeneruje, a to po fyzické i psychické stránce. Lidé, kteří nemají pravidelný spánkový režim, jsou náchylnější k infekcím, a navíc se pomaleji zotavují.

Vitaminové infuze jsou hit. Posílí imunitu!