Článek
Budíte se pravidelně kolem třetí hodiny ráno? Tenhle budíček si nastavilo vaše tělo samo. Právě kolem třetí hodiny ranní se potkává hormonální aktivace, lehčí fáze spánku i stresová zátěž – a to je kombinace, která spánek naruší. Co se v tu dobu ve vašem těle děje?
Tělo přepíná do ranního režimu
Důvodem nočního probouzení je i to, že mezi druhou a čtvrtou hodinou se mění hormonální nastavení organismu. Klesající estrogen narušuje kvalitu spánku a progesteron ztrácí svůj přirozeně uklidňující účinek. Do toho začíná stoupat kortizol, hormon bdělosti. Pokud je jeho ranní vzestup předčasný, probuzení kolem třetí je téměř nevyhnutelné.
Přerušovaný spánek roztáčí spirálu, protože když se špatně vyspíte, zvyšuje se stresová zátěž organismu. „Nedostatek spánku tělo stresuje a zvyšuje hladiny hormonů ghrelinu a leptinu,“ říká nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková. Tělo pak hůř reguluje hlad, náladu i energetickou stabilitu – a právě tyto výkyvy způsobují noční probuzení.
Zdravotní potíže, které se ozývají v noci
Spánek neprobíhá v jednom bloku, ale v 90minutových cyklech a kolem třetí hodiny se často ocitáte v lehčí fázi. „Organismus je pak citlivější na vnější i vnitřní podněty. Krátké probuzení proto nemusí znamenat poruchu spánku,“ vysvětluje fyziolog Radim Šlachta ze společnosti Elonga. Pokud je však tělo dlouhodobě přetížené, reaguje výrazněji a probuzení je intenzivnější, a to už může vadit.
Reflux, spánková apnoe, bolesti zad nebo noční pocení mohou způsobovat opakované probuzení ve stejnou dobu. Tělo tak upozorňuje, že něco není v pořádku. Podle Mgr. Pavly Horákové z online poradny Lékárna.cz jsou častá noční probuzení signálem, že organismus není v rovnováze. Výkyvy hladiny cukru v krvi, zánětlivé procesy nebo celková metabolická zátěž mohou narušovat spánkový rytmus právě v době, kdy je tělo nejcitlivější.
Jestli se jen občas probudíte, je to v pořádku, ale pokud se kvůli tomu už dlouho pořádně nevyspíte, je na čase zjistit příčinuFoto: f.t.Photographer, Shutterstock.com
Tělo si říká o zpomalení
Tradiční čínská medicína spojuje probouzení v čase mezi 1.–3. hodinou s játry a mezi 3.–5. hodinou s plícemi. Spirituální směry zase tvrdí, že jde o dobu zvýšené citlivosti a zpracování podvědomých témat – tedy věcí, které v sobě potlačujete a které se tak hlásí o pozornost a vyřešení.
Podle Radima Šlachty je pro klidný a nepřerušovaný spánek klíčové, co děláte večer. Těžké jídlo, alkohol nebo nepravidelný režim mohou druhou polovinu noci narušit. Občasné probouzení je normální, ale pokud se opakuje, je dobré zhodnotit míru denní zátěže. „Spánek odráží tempo vašeho života a naznačuje, jestli byste ho neměli změnit,“ dodává.
Až se zas v noci probudíte, zkuste pár minut jen klidně ležet a soustředit se na dech. Neberte hned do ruky telefon, ale dejte tělu čas, aby se přirozeně uklidnilo a zase jste usnuli.
„Jestli se ale takhle probouzíte často a cítíte, že vás to vyčerpává, zamyslete se, zda máte během dne dostatek prostoru pro regeneraci. Začněte také spánek lépe sledovat – například za pomoci moderních technologií (chytrých hodinek a podobně), které sledují stav organismu a poskytují objektivní zpětnou vazbu o míře zátěže a právě kvalitě regenerace. Díky nim lze lépe odhadnout, kdy je vhodné ubrat a zpomalit.“
