Máte doma noční světýlko? Možná pomáhá… Ale spíš vám kazí spánek. Řešení existuje

Noční světýlko působí nevinně. Pomáhá dětem, které se bojí tmy, rodičům umožní zkontrolovat miminko bez rozsvěcení a dospělým dodává pocit bezpečí při nočním vstávání. V domácnostech seniorů může být slabé orientační světlo dokonce doporučené, protože má snižovat riziko pádů. A pro mnoho lidí představuje noční lampička psychickou oporu: dodá pocit, že místnost není úplně temná, a může snižovat napětí a usnadnit usínání. Jenže to, co je praktické, nemusí být vždy ideální pro kvalitní spánek.

Výzkumy ukazují, že i velmi slabé světlo v noci může potlačovat tvorbu hormonu melatoninu, který tělu říká, že je čas spát. To vede k horšímu usínání, častějšímu probouzení a narušení přirozeného cirkadiánního rytmu. Nejproblematičtější je modré světlo typické pro LED technologie – napodobuje totiž denní oblohu a mozek ho vnímá jako denní signál.

Tak svítit, nebo nesvítit? Ani pediatři nemají jednotný názor. Dětská sestra Jennifer Walker, citovaná na portálu Good Housekeeping, upozorňuje, že zejména kojenci spí nejlépe v úplné tmě, protože odpovídá prostředí, které znají z dělohy. Podle ní světlo dítě spíše stimuluje a zvyšuje pravděpodobnost, že se probudí a bude vyžadovat interakci.

Naopak texaská pediatrička Binal S. Kancherla uklidňuje rodiče, že malé tlumené noční světlo je bezpečné, pokud není příliš jasné. Podle ní je hlavní problém spíš používání elektroniky před spaním než samotné slabé světlo. A dodává, že u dětí, které se bojí tmy nebo mají noční můry, může lampička naopak pomoci snížit stres a usnadnit návrat do spánku.

Odborník na kvantovou biologii Jaroslav Lachký z firmy Mitochondriak vysvětluje, že pro noční osvětlení je důležité volit správné spektrum: „Večer a v noci bychom neměli být vystaveni světlu, které připomíná polední slunce.“

Na barvě světla pro noční lampičku se odborníci shodují téměř jednohlasně. Nejšetrnější jsou červené nebo oranžové odstíny. „Nejvíc se podobají západu slunce nebo ohni a neobsahují modrou složku, která narušuje tvorbu melatoninu v době, kdy má tělo přepnout do regenerace,“ říká Jaroslav Lachký. Moderní výzkumy podle něj potvrzují, že červené světlo respektuje biologické nastavení mozku a očí a pomáhá tělu přirozeně přejít do nočního režimu. Některé počáteční studie dokonce naznačují, že krátká ranní expozice červenému světlu může zlepšit i funkci zraku. Teplé odstíny světla a jeho co nejnižší intenzita jsou vhodné i podle pediatrů.

Světýlko má smysl u miminek, která potřebují noční péči, u dětí se strachem ze tmy nebo u seniorů, kde snižuje riziko pádů. V chodbách či koupelnách může být orientační světlo praktické a bezpečné. Pokud ale dospělý člověk spí dobře bez něj, nebo pokud dítě tmu zvládá, je lepší lampičku vypnout.

A pokud máte modré LED pásky, které jsou hit například v pokojích dospívajících, je to pro spánek ta nejméně vhodná volba a je lepší zhasínat je pár hodin před ulehnutím. Platí to samozřejmě i pro vypnutí displejů a obrazovek, které také svítí modrým světlem.

5 děsivých nemocí, kvůli kterým možná špatně spíte. Nekrade vám spánek syndrom explodující hlavy?