Spánek ovlivňuje zdraví dětí víc, než si myslíte. Kolik ho potřebují a co hrozí při jeho nedostatku?

Dětský spánek je velké téma, zejména v době, kdy máte doma kojence nebo batole. Dostatek kvalitního spánku v dětství je obrovským benefitem pro zdraví do dalších let: mnoho studií totiž ukázalo, že děti, které dlouhodobě málo nebo špatně spí, mají i později potíže se soustředěním, zvládáním emocí a také učením.

Spánek je nepostradatelným fyziologickým procesem, který podporuje fyzické i mentální zdraví a zajišťuje organismu potřebný odpočinek a regeneraci. Během spánku dochází k obnově buněk a tkání, mozek vyhodnocuje a „třídí“ nové informace a prožitky a pomáhá zvládat stres či duševní a emoční přetížení.

Odpočinutý mozek dokáže během dne lépe a efektivněji řešit problémy, učit se nové věci, udržovat náladu i hladinu energie a celkově si více užívat běžné aktivity. Bez kvalitního spánku nedokáže správně fungovat ani imunitní systém, a jeho oslabení vede k větší náchylnosti k infekcím a nemocem.

Nedostatek spánku se u dítěte nemusí projevit hned, a co víc, nelze ho většinou „dohnat“ jednou prospanou nocí nebo víkendovým pozdějším vstáváním. Pokud dítě delší dobu dostatečně nespí, projevují se u něj nejrůznější „varovné“ příznaky. Mezi ty fyzické patří obtížné probouzení, časté zívání a stížnosti na únavu během dne nebo potřeba spánku přes den. Školák může například usínat při vyučování nebo při domácích úkolech.

Pozorovat můžete také zvýšenou chuť na cukr, tedy sladkosti nebo slazené nápoje. Dítě začne ztrácet zájem o aktivity s kamarády, nechce se mu ven, ačkoli dříve uhánělo na hřiště hned, jakmile odhodilo školní tašku. Všimnete si nejspíše horší pozornosti a zapomnětlivosti. Chronicky nevyspalé dítko je náladové, reaguje podrážděně a impulzivně a pravděpodobně se zhorší jeho prospěch ve škole.

>>> Spánek je základ! Jak na to, abyste dobře spali vy i děti? Omezte modré světlo, dbejte na režim a rituály

Občasné ponocování nebo ojedinělý výkyv zdraví neohrozí, pokud ale tento stav trvá delší dobu, může přispívat k emoční labilitě a rozvoji úzkostí nebo dokonce depresí či bipolární poruchy.

Dítě se rychleji psychicky i fyzicky vyčerpá, zvládá hůře každodenní úkoly a povinnosti, stresují jej i zdánlivé maličkosti a mohou se objevit i problémy s chováním. Proto, pokud se vám nedaří nastavit zdravou spánkovou rutinu, je dobrým řešením obrátit se na ošetřujícího pediatra, který dokáže poradit.

Každé dítě má svůj vlastní cirkadiánní rytmus neboli biologické hodiny, které řídí cyklus spánku a bdění během 24 hodin. Tento rytmus se mění s věkem, proto je důležité sledovat chování dítěte a upravovat spánkový režim tak, aby vyhovoval jeho potřebám.

A pozor, důležitá není jen délka spánku, ale také pravidelnost – tedy usínat a vstávat přibližně ve stejnou dobu.

„Růst a vývoj dětí jde ruku v ruce s tím, kolik spánku potřebují. Obecně platí, že čím menší dítě, tím více spánku, protože jeho tělo i mozek intenzivně dozrávají,“ upřesňuje Monika Moravčíková, spánková poradkyně a majitelka e-shopu Sleepee, specializovaného na spánek dětí.

„Existují tabulky, podle kterých novorozenec by měl spát asi 14 až 17 hodin v krátkých časových úsecích, kojenec 12 až 15 hodin denně, batole pak potřebuje 11 až 14 hodin, předškolák 10 až 13 hodin, školák 9 až 11 hodin a dospívající 8 až 10 hodin.“

Proč dnes lidé hůř spí? Málo pijí během dne a moc sledují chytré hodinky, říká lékařka