Tajemství dobrého spánku? Je skryté v běžných potravinách. Fungují lépe, než čekáte

Kvalitu spánku ovlivňuje celá řada faktorů – mimo jiné také složení jídelníčku. Jestli chcete podpořit klidný spánek a příjemné usínání, vyplatí se vybírat potraviny obsahující látky, které jsou známé svým pozitivním vlivem na hlubokou relaxaci organismu. A není to nic složitého – tyto potraviny rozhodně nepatří mezi žádné „speciality“.

Důležitá aminokyselina tryptofan podporuje produkci serotoninu – tedy hormonu, který mimo jiné pomáhá regulovat spánek. Organismus si ovšem tryptofan nedokáže vyrobit sám, proto je zásadní přijímat ho dostatek stravou. Mezi potraviny bohaté na tryptofan patří krůtí a kuřecí maso, ryby, vejce, sýr. Z rostlinných zdrojů lze zmínit fazole edamame, arašídy, tofu, quinou a dýňová semínka.

Tento hormon má za úkol pomáhat s usínáním a udržováním spánkových cyklů a jeho nedostatek se projevuje poruchami spánku. Melatonin si tělo vytvořit dokáže, ale ne vždy se to daří, jak je potřeba. Množství důležité látky můžete přirozenou cestou navýšit pomocí potravin, které ji obsahují: třešně, vejce, mléko, pistácie nebo mandle.

Minerály draslík a hořčík napomáhají uvolnění svalstva, což je podstatné pro podporu dobrého usínání a schopnosti uvolnit se. Oba důležité pomocníky najdete v banánech, avokádu, špenátu a batátech – v tomto směru vedou rostlinné zdroje.

Co tedy zvolit k večeři, aby se vám dobře spalo? Vhodnou kombinaci představuje například celozrnný toast s arašídovým máslem, sýr s celozrnnými krekry, cereálie s mlékem či zeleninový salát s mandlemi a nic nezkazíte ani miskou řeckého jogurtu s banánem či avokádem. Popíjet můžete neslazenou třešňovou šťávu.

Poslední jídlo dne byste si měli dát dvě až čtyři hodiny před ulehnutím. Zajistíte tak tělu dostatek energie a zároveň snížíte riziko nízké hladiny cukru v krvi, která může spánek narušovat.

>>> Kdy večer naposledy jíst a co si dát, abyste nepřibírali

Ovšem nejedná se jen o večeři. Pro podporu kvalitního spánku zařazujte v průběhu celého dne komplexní sacharidy, které stabilizují hladinu cukru v krvi (právě to podporuje zdravý spánkový cyklus). Bílkoviny (maso, sýry, luštěniny) zase pomohou uvolnit tryptofan. Trocha tuku, třeba arašídového másla či avokáda, zpomalí vstřebávání energie ze sacharidů.

Před odchodem do postele můžete popíjet heřmánkový či mátový čaj nebo teplé mléko, všechny tyto nápoje navozují spánek. „Doporučuje se také meduňka, ale i levandule, mučenka či chmel, nikoliv však ve formě piva,“ radí poradkyně pro zdravý životní styl Radka Pamětická. Doplňuje, že do stavu spánku někoho rychle uvede i alkohol, ale je to špatné řešení: alkohol je toxický, a navíc narušuje přirozený spánkový cyklus.

Vhodnou stravu je šikovné doplnit dalšími věcmi, které noční relax podpoří. „Pomůže také přiměřený pohyb, správný dech, zklidňující rituály i pravidelná doba uléhání,“ připomíná odbornice.

Chcete rychle usínat a dobře spát? Pozor, co děláte po osmé hodině večer