Únava a ospalost během dne? Vědci radí nappuccino. Nabudí mozek rychleji než samotné kafe

„Dobře načasované nappuccino je jednou z nejúčinnějších krátkodobých energetických strategií,“ uvádí na svých stránkách známý americký fyziolog Mark Kovacs a mnozí odborníci i výzkumy s ním souhlasí. Co vlastně znamená výraz „nappuccino“? Spojuje v sobě slova napping a cappuccino a míní se jím krátké zdřímnutí ovoněné šálkem kávy.

Právě tato kombinace má silný povzbuzující efekt a účinky jsou lepší než jen po kávě nebo po samotném spánku. Psychoterapeut Pavel Vacek ujišťuje, že odpočinek během dne není luxus ani slabost. Je to základní regulační mechanismus nervového systému. Tak proč si jej nedopřát?

Mark Kovacs vysvětluje, že cestu k vyváženému nappuccinu hledal poměrně dlouho: „Odpolední šlofík byl pro mě dost riskantní. Často jsem ho přetáhnul a budil jsem se omámený a ještě unavenější.“ Časem si ale dokázal dávkovat denní zdřímnutí s rozumem a výsledky byl nadšen.

Jak na to? „Vypijete šálek kávy a hned si lehnete, ideálně na 20 minut,“ dělí se vědec o své poznatky. Během této doby totiž začne kofein plnit svou funkci. „Zdřímnutí je krátké a díky kofeinu je méně pravděpodobné, že upadnete do nežádoucího hlubokého spánku.“

Téměř jako všechno i nappuccino se dá natrénovat. Pokud máte obavu, že byste si nedokázali poručit a vstát, stačí se podle odborníka řídit následujícím doporučením: Organismus si šlofík osvojí, když si ho naordinujete pokaždé zhruba ve stejnou dobu (nejlépe mezi jednou a třetí odpoledne) a budete dřímat jen krátce.

Vědecká pozorování totiž potvrzují, že když si během dne pospíte déle než 30 minut, pravděpodobně upadnete do hlubšího spánku, což má negativní vliv nejen na spánek v noci, ale i na hladinu cholesterolu, výši krevního tlaku a obezitu.

Nappuccino berte jako rituál: ztlumte světla, vypněte telefon a těšte se na svou chvilku. Rozhodně se nestresujte, pokud neusnete, i pouhé ležení se zavřenýma očima přináší kýžený efekt. A rozhodně si tento druh odpočinku nevyčítejte.

„Krátký vědomý odpočinek během dne pomáhá udržet stabilní energii, soustředění i psychickou odolnost. Nejde o ztracený čas, ale o investici do další funkčnosti,“ říká terapeut Pavel Vacek. A vysvětluje, že lidé, kteří odpočinek vědomě zařazují, bývají méně vyčerpaní a jsou produktivnější. Zlepšuje se jejich nálada, roste tolerance vůči stresu a klesá riziko vyhoření. Mozek potřebuje během dne krátké „resetovací“ momenty, jinak se začne bránit přetížení únavou nebo chaosem.

Kromě výše zmíněných rad byste také měli vědět, jaké kafe k těmto účelům zvolit. Nejlepší je černá káva, případně jen s trochou mléka a bez cukru. Jak upozorňuje gastroenterolog Pavel Kohout z Fóra zdravé výživy, mléko a ještě více smetana zpomalují rychlost vstřebávání kofeinu, a nástup jeho účinku je proto pomalejší. A právě to může narušit efekt nappuccina.

Přes výhody, které nappuccino nabízí, lékaři nedoporučují ordinovat si jej denně. Všeho moc škodí – a platí to i v tomto případě. Zdřímnout si po bezesné noci či noční směně anebo během náročného dne je v pořádku, nemělo by ale nahradit plnohodnotný a dostačující noční spánek. A jestli máte dlouhodobé potíže s únavou způsobenou špatným spaním, případně vás ospalost přepadá každý den, měli byste se o tom poradit s odborníkem.

Spíte dost, a přesto se budíte unavení? Může za to spánková setrvačnost, hádky s partnerem i věčné sezení