Článek
Jakmile teploty vystoupají nad třicítku, což je v letošním létě velmi často a dokonce se tak dělo i v noci, tělo začne fungovat jinak. Cévy se vlivem horka rozšiřují, krev proudí pomaleji a tekutiny se hromadí v dolních končetinách. Když se to spojí s tím, že déle sedíte, obujete si nevhodné boty nebo si dopřejete jídlo s větším obsahem soli, nohy začnou otékat a večer můžete mít pocit, že váží o moc víc. Právě kombinace jmenovaných faktorů může totiž odhalit slabiny žilního i lymfatického systému, které v chladnějších měsících nevnímáte.
Proč horko zhoršuje otoky nohou?
Proč právě v létě lidem častěji otékají nohy? „Během vysokých teplot dochází k rozšiřování cév, což může zpomalovat návrat krve zpět k srdci. Tekutiny se pak více zadržují v dolních končetinách a vznikají otoky,“ vysvětluje fyzioterapeutka Lenka Vojtovič z fyzioterapeutického centra Kinisi, které se zaměřuje na pohyb, rehabilitaci a práci s chodidlem, svaly a celkovou tělesnou mechanikou.
Ovšem to není jediný důvod. Přispívají tomu i některé běžné věci, které lidé dělají. Jedním z nich je nevhodný jídelníček. V tomto směru neprospívá například vyšší příjem soli, což v těle podporuje zadržování vody a tím pádem přispívá právě k tvorbě otoků. Mnoho lidí v létě, třeba při cestování, častěji sahá po rychlých pokrmech v občerstveních na benzinkách, stáncích u koupaliště nebo fast foodech. Častější je i grilování, které často znamená hodně solené marinády a podobně.
V parných dnech mohou být důvodem i špatně zvolené tekutiny. Jen voda, byť je doporučována, nemusí stačit. Při výrazném pocení tělo přichází i o minerály, zejména sodík a draslík, které lze doplnit pitím minerální vody nebo potravinami, jako jsou rajčata, meruňky či meloun. „Při sportu, fyzické práci venku, delším pobytu v teple nebo cestování dávají smysl i elektrolyty. I když ty není třeba pít preventivně každý den,“ říká Kamila Horníčková, farmaceutka online poradny Lékárna.cz a odbornice na přírodní medicínu.
Otékající nohy nejsou jen z vedra, ale může za to třeba i špatný pitný režim a rozhozené hospodaření s minerály, které lze doplnit vhodným ovocemFoto: Slladkaya, Shutterstock.com
Co dělat, když nohy otékají?
Co dělat v situaci, kdy už oteklé nohy máte? Existuje pár způsobů, jak jim ulevit:
- Kdykoli to jde, dejte si nohy nahoru.
- Dopřejte si jemnou masáž nebo lymfodrenáž. „Manuální lymfodrenáž může pomoci rozproudit jak lymfu, tak i žilní krev,“ vysvětluje angiolog David Ručka, Ph.D.
- Pomáhá i krátká žilní gymnastika – zvedání špiček a pat, kroužení kotníků nebo chůze.
- Pomůže i sprchování střídavě teplou a studenou vodou, které zlepšuje pružnost cév a podporuje cirkulaci.
- Uleví i dobře zvolená obuv. Ta úzká nebo příliš pevná obuv může zhoršovat cirkulaci krve a vytvářet tlak na chodidla, která už jsou kvůli horku citlivější a často mírně nateklá. Problematické bývají hlavně tvrdé materiály, vysoké podpatky nebo boty s nedostatkem prostoru pro prsty. „Vyzkoušejte barefoot obuv, nabízí širší prostor pro chodidlo, nižší omezení pohybu a lehčí konstrukci,“ říká Jan Chalupný z naBOSo.cz.
Prevence: Jak otokům předcházet?
Základem prevence je pravidelný pohyb. Každých 20–30 minut změňte polohu, projděte se nebo aktivujte svaly nohou – to platí při sedavém zaměstnání, ale i cestování. Doplňujte minerály, omezte sůl a alkohol, noste lehké oblečení a vyhýbejte se přehřívání chodidel na rozpáleném asfaltu.
Kdy zpozornět?
Pokud se otoky opakují, jsou výrazné, bolestivé, spojené se zarudnutím nebo dušností, je nutné vyhledat lékaře. Může jít o příznak žilního nebo lymfatického onemocnění, které vyžaduje odbornou péči. Nejlépe to posoudí právě lékař.
