Bušení srdce, únava i křeče: 6 příznaků nedostatku draslíku, které byste neměli ignorovat

Draslík je elektrolyt, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle, pečuje o kondici ledvin, umožňuje optimální práci nervům i srdci. Jeho nedostatek může zvýšit riziko hypertenze, mrtvice, osteoporózy i cukrovky druhého typu. Než však situace dojde tak daleko, dá se podle signálů těla rozpoznat, že draslík schází.

Doporučená denní dávka draslíku pro ženy je 2 600 mg, pro muže 3 400 mg. Není těžké získat ji ze stravy: Draslík najdete v banánech, sušených meruňkách a švestkách i rozinkách, v čočce či fazolích, bramborách, dýni hokkaido, červené řepě, avokádu či jogurtu. Některé skupiny jsou jeho nedostatkem přesto ohroženy.

„Ve své praxi se s nedostatkem draslíku setkávám hlavně u aktivních lidí, kteří výrazně zvýší tréninkovou zátěž, více se potí, drží redukční dietu a současně podcení regeneraci i pestrost jídelníčku. Rizikové bývá období intenzivní přípravy nebo tréninky v horku, kdy tělo ztrácí více minerálů potem,“ říká Marie Hloušková, trenérka, fyzioterapeutka a zakladatelka projektu Rutina.

Jde i o jedince zneužívající projímadla, užívající diuretika nebo trpící gastrointestinálními poruchami – ti draslík rychleji než ostatní vylučují močí nebo stolicí.

Silný nedostatek draslíku může být až smrtelný (hypokalemie). Obvyklejší je ale jeho snížená hladina. Pokud máte podezření, že by se mohlo jednat o váš případ, proberte situaci s lékařem, který může předepsat doplněk stravy s draslíkem, nebo poradit s jídelníčkem. Sami si rozhodně nic neordinujte, nadbytek draslíku může negativně ovlivnit činnost srdce. Podle čeho poznat, že tělo lační po draslíku?

Nízké hladiny draslíku bývají spojovány s abnormálním srdečním tepem známým jako arytmie – srdce může zvýšeně bušit, můžete mít pocit, že se chvěje nebo vynechává údery. Důvodem je role, kterou elektrolyt hraje v elektrických signálech udržujících normální srdeční frekvenci.

Hořčík pomáhá přenášet draslík mezi buňkami. S klesající hladinou hořčíku (zdroji jsou špenát, ořechy, sójové mléko, fazole, avokádo, arašídy) klesá i ta draslíková. Příznaky nedostatku draslíku se tedy v mnohém překrývají s příznaky nedostatku hořčíku. V druhém případě se přidávají ještě výkyvy nálad, potíže se spánkem a zažíváním a chutě na sladké.

Zvýšená hladina sodíku může společně se sníženým množstvím draslíku vést ke zvyšování krevního tlaku, který je rizikovým faktorem mrtvice. Draslík totiž pomáhá vyplavovat z těla nadbytek sodíku a uvolnit napětí v cévách, čímž vede ke snižování krevního tlaku. Když je soli více než draslíku, efekt je opačný a krevní tlak může začít stoupat.

Draslík pomáhá z ledvin odplavovat nevyužité minerály. Když ho není dost, v ledvinách se z těchto minerálů mohou začít tvořit kameny. Ty se vylučují močí, což bývá nepříjemné až bolestivé.

Pokud v noci spíte a přesto se cítíte unavení, může jít o signál nedostatku draslíku: Buňky na jeho příjmu závisí při plnění každodenních povinností a když ho nemají, kolik potřebují, nemohou pracovat, jak jsou zvyklé a musí na to vynaložit více síly a energie. Vedlejším projevem je únava.

Svalová únava, slabost, křeče nebo záškuby, i tak se může projevit, že si tělo žádá více draslíku. Časté to bývá u sportovců, kde se elektrolyt ztrácí potem při výkonu a bývá tak vhodné jej po tréninku nebo ještě při něm doplnit, ideálně ve speciálním nápoji.

Proč hlídat hladinu draslíku? Má zásadní vliv na tlak, srdce i nervy!