Článek
Rozhodovací paralýza (analytická paralýza) je psychologický jev, který charakterizuje neschopnost vybrat si mezi možnostmi tu nejlépe vyhovující. K tomu dochází ve chvíli, kdy amygdala (oblast mozku zodpovědná za zpracování emocí) spustí systém reakce na hrozbu (bojuj nebo uteč) a vypne racionální myšlení.
Co je to rozhodovací paralýza
Podle psychoterapeutky Jany Hostovské, členky České asociace pro psychoterapii, si lidé rozhodovací paralýzu často pletou s leností, nerozhodností nebo prokrastinací. V tomto případě však jde o stav, kdy se rozhodovací proces doslova zasekne. „Člověk ví, že by se měl rozhodnout, často velmi chce, ale nedokáže se pohnout,“ vysvětluje.
A přidává metaforu: „Představte si, že stojíte na křižovatce. U nerozhodnosti chvíli zkoumáte mapu a pak vyrazíte. U rozhodovací paralýzy stojíte na místě tak dlouho, až se začne stmívat a mapa přestane být čitelná.“
Prokrastinace je zase často vědomé odkládání nepříjemného úkolu. „U rozhodovací paralýzy však bývá přítomný silnější pocit zahlcení nebo úzkosti – jako by byl člověk uvnitř situace sevřený.“
Příčiny rozhodovací paralýzy
Problémem bývá zahlcení nadbytkem možností. Nabídka alternativ nepřináší svobodu, ale mentální zátěž (paradox volby). Může za tím stát strach ze selhání, perfekcionismus i sociální tlak. Paralýza z rozhodování mnohdy pramení také z dlouhotrvající úzkosti, deprese, ze syndromu vyhoření, ADHD nebo z posttraumatické stresové poruchy (PTSD). „Nejde o selhání nebo slabost, ale o signál, že je nervový systém přetížený,“ říká psychoterapeutka.
Nejde o nerozhodnost nebo lenost, při rozhodovací paralýze se proces zasekne a vy se nemůžete pohnout z místa, i kdybyste moc chtěliFoto: fizkes, Shutterstock.com
Projevy rozhodovací paralýzy
Čím více variant existuje, tím víc rozhodování vyčerpává. Únava z něj pak zasahuje do banálních denních úkolů: co si dát k snídani; který film na večer vybrat; uvařit kávu, nebo čaj; co nakoupit… Když nejste schopni zvolit jednu z nabízejících se variant, odkládáte důležité úkoly a věnujete se těm, na kterých nezáleží, nebo neděláte vůbec nic. Typickým příkladem je scrollování. „Jde o strategii ochrany, při níž mozek říká, že už toho bylo moc,“ popisuje Jana Hostovská.
Jak se zbavit rozhodovací paralýzy
Nemá-li rozhodovací paralýza hlubší kořeny v duševním zdraví, můžete si zkusit pomoct sami nastavením určitých opatření.
- Při rozhodování zužte výběr možností maximálně na tři.
- Stanovte si striktní termín, dokdy je nutné rozhodnutí učinit.
- Zaměřte se na to, že stačí, když rozhodnutí bude uspokojivé.
- Použijte pravidlo 10/10/10: představte si, jak se budete k rozhodnutí stavět za 10 minut, za 10 měsíců a za 10 let.
- Začínejte postupně, od malých rozhodnutí k závažnějším.
- Chvalte se, mějte pro sebe pochopení, buďte k sobě laskaví.
Technika rozhodnutí nanečisto
Jana Hostovská s klienty používá techniku rozhodnutí nanečisto. „Člověk si představí, že se rozhodl pro jednu variantu, a několik minut s tímto rozhodnutím žije. Sledujeme přitom, jak na něj reaguje jeho tělo a emoce,“ popisuje terapeutka. Poté klient zkusí totéž i s druhou možností. „Postup pomáhá obejít nekonečné analyzování a zapojit místo myšlení tělo. Aktivují se tím vnitřní zdroje a zkušenosti, které máte, ale v zahlcení k nim ztrácíte přístup.“
Přidává se únava, úzkost, bezmoc. Mnoho lidí si nedokáže pomoct samo, potom je vhodné najít terapeutaFoto: Yurii_Yarema, Shutterstock.com
Kdy vyhledat pomoc
Techniky svépomoci fungují pouze, když o problému víte a dokážete od něj poodstoupit. A to je náročné, protože rozhodovací paralýza bývá chronická, způsobuje extrémní úzkost nebo pochází z vyhoření. Potom je vhodné vyhledat terapeuta, který pomůže identifikovat příčinu potíží a nastavit opatření, která mohou situaci zlepšit.
Rozhodovací paralýza
- Popis: Neschopnost vybrat si z nabízených možností jednu jedinou. Nejde o lenost ani nerozhodnost; člověk je sevřen situací a rozhodnutí nedokáže učinit, i když moc chce.
- Projevy: Přetížený mozek je unavený z rozhodování a volí strategii ochrany. Místo řešení důležitých úkolů řeší ty nedůležité, nebo nedělá vůbec nic. Problém se týká rozhodování i u banálních každodenních činností. Rozhodování je spojováno s pocity bezmoci a marnosti.
- Příčiny: Zahlcení, přestimulování, mentální únava, chronický stres. Dlouhodobé úzkosti, deprese, syndrom vyhoření, ADHD, posttraumatická stresová porucha.
- Léčba: Nepramení-li rozhodovací paralýza z křehkého duševního zdraví, jsou užitečné techniky svépomoci. V opačném případě je řešením terapie s individuálním zaměřením.
- Prevence: Práce se stresem, relaxace, dostatek odpočinku. Dělat to, co máte rádi.
