Článek
Menopauza nepřináší jen hormonální smršť, návaly horka a časté změny nálad, s poklesem hladiny estrogenu se mění také střevní mikrobiom. Tento ekosystém bakterií ovlivňuje imunitu, trávení, krevní tlak, hmotnost i intimní zdraví. Jak o něj pečovat, aby zůstal v rovnováze a zmírnily jste tak riziko zdravotních problémů?
Méně estrogenu i dobrých bakterií
V období menopauzy dochází ve střevním mikrobiomu k zásadním změnám. Často se snižuje bakteriální různorodost – a čím je tato rozmanitost menší, tím je celý systém „křehčí“ a náchylnější k problémům.
Důležitou roli v těle hraje hormon estrogen, jehož množství ubývá. „V rámci střevního mikrobiomu můžeme vyčlenit specifickou skupinu bakterií – říká se jim estrobolom. Tyto bakterie produkují enzym, který umožní návrat estrogenu do oběhu. V menopauze dochází k poklesu těchto bakterií, a snižuje se tak i možnost recyklace estrogenu,“ vysvětluje Radek Netušil, biolog a vedoucí vývojového týmu společnosti ProbiOne.
Podle jeho slov také často dochází ke snížení množství přátelských bakterií a jejich místo zaberou mikroorganismy, které mají například větší schopnost podporovat ukládání tuků a způsobovat zánětlivé procesy – a to souvisí s přibíráním na váze a se změnami v ukládání tuku.
Poruchy imunity, zánět močových cest i suchost vaginy
Tím ovšem důsledky změn a nerovnováhy v mikrobiomu nekončí. „Může docházet ke stavu nazývanému syndrom propustného střeva, který je spojován se zažívacími potížemi i metabolickými poruchami (včetně obezity), depresemi, autoimunitními chorobami, neurodegenerativními změnami a spoustou dalších chorob,“ popisuje Radek Netušil.
Střevo navíc slouží jako zásobník bakterií pro močové a pohlavní cesty. V menopauze klesá v mikrobiomu zastoupení laktobacilů (hlavních obyvatel vaginálního mikrobiomu), což mění pH nejen ve střevě, ale i v intimních partiích. Důsledkem mohou být častější záněty močových cest a pocity suchosti či svědění.
Narušený střevní mikrobiom oslabuje imunitu, dokonce může přispívat ke vzniku depresíFoto: Vita Sun, Shutterstock.com
Riziko osteoporózy, hypertenze i vyššího cholesterolu
Zdravý mikrobiom vytváří optimální podmínky pro vstřebávání vápníku a hořčíku a dokáže produkovat látky, které tlumí aktivitu buněk odbourávajících kostní hmotu. Když se tento ochranný mechanismus hroutí, vede to k rychlejšímu řídnutí kostí (osteoporóza).
Dalším zdravotním projevem menopauzy je metabolický syndrom a s ním související zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. „Změnou ve složení bakterií totiž dojde ke změně ve způsobu, jakým tělo nakládá s cukry a tuky. To mimo jiné vede k zánětu v cévách, ke zvýšení krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Právě mikrobiom je často skrytým důvodem, proč se ženám náhle zhoršují krevní testy, i když se stravují stále stejně,“ upozorňuje biolog Radek Netušil.
Jak se starat o střevní mikrobiom v menopauze
- Základem je pestrá strava s dostatečným příjmem vitaminů, minerálů a vlákniny, kvalitní pitný režim, více fermentovaných potravin v jídelníčku.
- Omezte konzumaci cukru, sladkostí, ultra zpracovaných potravin a alkoholu.
- Dbejte na dostatek fyzické aktivity a pravidelný pohyb, ideální je alespoň 30 minut denně a kombinovat aerobní a silový trénink.
- Podporujte střevní mikrobiom užíváním probiotik: hledejte probiotické kmeny, které mají vědecky potvrzený účinek právě na projevy menopauzy.
- Efektivní může být kombinace probiotik s některými bylinkami, jako je maca horská, červený jetel, len setý nebo šalvěj lékařská.
