Článek
Menopauza je pro mnoho žen náročným obdobím plným fyzických i psychických změn. Správně zvolený jídelníček ale může být účinným pomocníkem – dokáže zmírnit nepříjemné příznaky, dodat tělu potřebnou energii a zároveň podpořit zdraví kostí, srdce i hormonální rovnováhu. Co by tedy nemělo na talíři chybět a proč se vyplatí jíst vědomě právě v tomto životním období?
Co se v těle děje během menopauzy
„Menopauza je přirozená část života ženy, která přináší různé fyzické a psychické změny. Nejčastějšími příznaky jsou návaly horka, noční pocení, nespavost, změny nálad a snížení libida,“ vysvětluje Margarita Iliopulu, nutriční terapeutka a spoluzakladatelka FitBee. Podle ní pokles hormonů ovlivňuje nejen psychiku, ale i kosti, srdce nebo mozek. Výsledkem je vyšší riziko osteoporózy a srdečně-cévních onemocnění.
Psychoterapeutka Mgr. Marta Kupčíková, členka České asociace pro psychoterapii, k tomu dodává: „Menopauza je obdobím změn, a ačkoli je to přirozený proces, může být náročné se s ním vyrovnat. Žena se musí vypořádat nejen s fyzickými příznaky, ale také s psychickými a sociálními změnami. Mnohé ženy přicházejí do nové životní etapy, na kterou nejsou připravené.“
Výživa jako pomocník
Jídelníček dokáže mnohé potíže zmírnit. „Správná výživa, která obsahuje důležité živiny, může pomoci zmírnit příznaky a možné důsledky menopauzy. Vhodné jsou potraviny bohaté na vápník, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, fytoestrogeny nebo vitaminy skupiny B,“ doporučuje nutriční terapeutka Margarita Iliopulu.
Co by v jídelníčku nemělo chybět:
- Mléčné výrobky, sardinky, mák, mandle – jako zdroj vápníku.
- Tučné ryby, lněné semínko, vlašské ořechy – pro omega-3 kyseliny podporující srdce i mozek.
- Sójové produkty, cizrna, lněné semínko – přírodní fytoestrogeny, které tlumí návaly horka.
- Celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina – bohaté na vlákninu a vitaminy skupiny B.
Důležitý je i dostatek bílkovin na ochranu svalové hmoty. Naopak alkohol, cukr nebo večerní káva mohou obtíže zhoršovat – zvlášť problémy se spánkem.
Vhodně zvolený jídelníček vám může pomoci překonat období menopauzy daleko příjemnějiFoto: Josep Suria, Shutterstock.com
Psychika a péče o sebe
Přechod není jen o tělesných změnách, ale i o psychice. „Ženy stojí před úkolem přijmout nejen proměny svého těla, ale i fakt, že končí jejich aktivní reprodukční období. Přijetí přináší úlevu – ženy, které na něm pracují, obvykle snáze zvládají i fyzické změny,“ vysvětluje psychoterapeutka Marta Kupčíková.
Pomáhá otevřeně mluvit s blízkými, vyhledat odborníka a dopřát si péči o sebe. Krátké chvíle klidu, kreativní činnosti, procházky, jóga, relaxace nebo mindfulness techniky snižují stres, zlepšují spánek a přinášejí vnitřní rovnováhu.
Nová etapa, nový pohled
Menopauza nemusí být strašák. „Může vám ukázat, kde nejste v rovnováze a harmonii,“ říká na závěr Mgr. Marta Kupčíková. Pokud vsadíte na vyváženou výživu, pravidelný pohyb a laskavost k sobě, může se z náročného období stát nová etapa – s větší péčí o zdraví a s vědomím vlastní hodnoty.
