Hlavní obsah

Domácí cvičení: Posilování pro pevné paže a zdravá záda

 
19. 4. 2021

Vezměte do ruky činky nebo lahve s vodou a zkuste trénink na horní polovinu těla. Díky závaží dostanou svaly zabrat a vy se můžete těšit na půvabná ramena, vyrýsované paže a záda bez bolesti.

Článek

Čím víc sezení, tím víc péče si zaslouží vaše záda a paže. Protahování je jedna věc, ale měli byste se snažit také posilovat svaly horní poloviny těla. Vezměte si na pomoc závaží v podobě činek nebo jiné těžší věci, kterou najdete doma (třeba PET lahev), a podívejte se na video, jak na to.

Trenérka Kristýna Soukupová ve videu předvádí pět cviků na ramena, bicepsy i tricepsy a také na celá záda. I při domácím tréninku je nutné pohyby provádět správně, abyste si neublížili a zároveň bylo cvičení dostatečně účinné. A protože na vás v obýváku odborník nedohlédne, pečlivě ve videu sledujte provedení i dýchání.

Cvičení na ruce a záda s činkami

Cviky provádějte půl minuty a odcvičte tři kola.

  • Ruce nad hlavu
  • Véčko v předklonu
  • Tricepsy ve stoji
  • Ruce za hlavu vleže
  • Loket na kyčel vleže
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek