Hlavní obsah

Dřepy vynechte a pro štíhlá stehna dělejte tuto sestavu

 
12. 7. 2021

Dřepy? Na štíhlá stehna to chce něco trochu jiného. A právě na to jsme se zaměřili ve videu. Zkuste sestavu o pěti cvicích, kterými zapojíte jak vnitřní, tak i vnější stehna, a pořádně tak zpevníte a vytvarujete tuto – pro někoho – problémovou partií.

Článek

Připravili jsme pro vás další cvičební sestavu, kterou zvládnete v pohodlí domova a bez pomůcek. Zaměřená je na problematickou partii vnějších a vnitřních stehen. Abyste je co nejvíc zapojily, cvičit budete v bočním planku na jedné ruce a sestavu dokončíte v širokém mostu.

Snažte se v planku vydržet na koleni, jestli je to ale pro vás moc náročné, můžete se položit na bok. V takovém případě pak jen místo obou nohou bude zabírat jen ta horní. Pokud se naopak cítíte dobře a chcete do toho jít naplno, můžete přidat na kotníky závaží. Každý cvik provádějte minutu a zkuste odcvičit tři kola.

Cviky pro štíhlá stehna

  • Zvedání na koleni
  • Kmitání nohy v planku
  • Kolo v planku
  • Zvedání spodní nohy
  • Široký most
ynezorPumanzeSaNyknalC

Reklama

Sdílejte článek