Jak nepřibrat v přechodu: Nehubněte do zásoby, zkuste jen drobné změny

Můžete doufat, že se vám podaří projít obdobím klimakteria a moc nepřibrat. Můžete se ale na tohle období připravit předem. Nikoli ale tím, že byste snad zhubly „do zásoby“, abyste měly rezervu na náročnější léta. V období menopauzy se i kvůli měnící se produkci hormonů například tuk v těle začíná víc než předtím ukládat v oblasti břicha a pasu.

Vaším cílem by před menopauzou mělo být něco jiného než štíhlá linie za každou cenu. Měli byste najet na zdravý životní styl, kterého se budete moci držet v následujících desetiletích. Převedeno do praxe to znamená jíst možná o něco méně co do množství, ale kvalitně, k tomu se poměrně dost hýbat a dodržovat i další věci, jako je například dostatek odpočinku a spánku.

Výzkumy z posledních let naznačují, že se metabolismus s věkem zase tolik nezpomaluje. Zkušenost většiny lidí ale mluví jinak. Navíc máme přirozeně tendenci kolem padesátky měnit životní styl – děti už bývají velké, není kolem nich tolik práce, jsme přirozeně línější a pohybu se spíše vyhýbáme. Pokud bychom si i tak chtěly váhu udržet, bylo by potřeba jíst méně.

Lepší však je naučit se pravidelně hýbat, pak se v jídle zase tolik (ve srovnání s dřívějškem) omezovat nemusíte. Ideální je kombinovat aktivity aerobní, jako je chůze, běh, plavání, tanec nebo jízda na kole, s posilováním. Aerobní aktivitu střední intenzity můžete zařazovat například obden, k tomu přidejte alespoň dvakrát týdně silové cvičení.

Pokud se vám nebude dařit plnit doporučení, nezoufejte, každý pohyb se počítá! A vyberete-li si takový, který vás bude bavit, tak je velká šance, že u něj vydržíte. Velmi důležité je také věnovat se rutinnímu pohybu – chodit co nejvíce pěšky, nevyhýbat se domácím pracím, pravidelně přerušovat sedavou činnost krátkým protažením nebo procházkou. Čím více pohybu, ať už jakéhokoli, tím lépe.

Jak hubnout bez práce a po celý den: Zaměřte se na NEAT. Co to je a jak si to osvojit

Vyplatí se naučit se jíst dostatek bílkovin a naopak ubrat sacharidů, rozhodně to však neznamená, že byste je měly vynechávat úplně. Je dobré omezit pojídání sladkostí a z dortíků a sušenek udělat svátek, kvalitní sacharidy v podobě celozrnného pečiva a příloh by na jídelníčku měly zůstat. Pozor na kalorie v alkoholu, je jich tam hodně, sklenka vína před spaním může být příčinou toho, proč nehubnete. Pokud totiž tělo odbourává v noci alkohol, nemusí už dost dobře spalovat tuky.

Opakované výzkumy ve světě ukázaly, že zatímco cukrů různého typu spotřebovávají příslušníci západní civilizace nadbytek, v celkovém příjmu tuků si vedou docela dobře, potíž je v tom, že velký podíl zaujímají nasycené tuky živočišného původu. Ani bez tuků se neobejdeme, už proto, že nám poskytují některé esenciální mastné kyseliny, a navíc některé vitaminy jako A, D, E a K jsou rozpustné pouze v tucích.

Příliš mnoho nasycených tuků vede k problémům se zvýšenou hladinou cholesterolu, což je rizikový faktor pro onemocnění srdce a krevního oběhu. Tento typ tuku se nachází v potravinách, jako je máslo, sádlo, populární ghí, smetana, sýr, tučné maso, sladké pečivo, dorty, zmrzliny, sladkosti a sušenky. Ženy v klimakteriu by přitom své srdce měly chránit více než předtím, protože jim ubývají ženské pohlavní hormony, které do té doby oběh a srdce chránily.

Odborná spolupráce www.stob.cz

Naše dlouholeté zkušenosti a tisíce úspěšných absolventů kurzů zdravého hubnutí říkají jediné – s podporou se zkrátka hubne lépe. Přihlaste se do kurzu a buďte při hubnutí úspěšní.

Přerušovaný půst: Skutečně funguje, nebo jde o další senzaci?