Jak hubnout bez práce a po celý den: Zaměřte se na NEAT. Co to znamená a jak si to osvojit

Abyste se zbavili kil navíc nebo si udrželi váhu i v době, kdy se váš metabolismus s věkem zpomaluje, musíte vydávat o něco více energie, než kolik jí přijmete. Je skvělé hlídat si jídelníček a pravidelně cvičit. Zásadní roli v tom ale hraje i běžný pohyb během dne – ten, který nespadá do kategorie cvičení a pro který se užívá zkratka NEAT pocházející z angličtiny. Vyplatí se ji rozklíčovat, protože to napomůže vysvětlení, o jaký druh aktivity jde a jak napomáhá hubnutí.

Zkratka pochází ze slovního spojení non-exercise activity thermogenesis. Mezi tyto činnosti patří uklízení, vaření a práce kolem domu a na zahradě, jako je třeba vynášení odpadků nebo zalévání květin, pochůzky během dne, venčení psa a podobně.

Poslední roky přibylo více vědeckých studií, které potvrdily efekt NEAT, pokud jde o hubnutí a vliv této průběžné aktivity na zdraví. „Věříme, že k překonání epidemie obezity a jejích nepříznivých kardiovaskulárních důsledků je potřeba, aby byl důraz na NEAT součástí odborných lékařských doporučení,“ uvádí se v jedné souhrnné práci.

Ačkoli se při uklízení nebo vaření většinou tak nezpotíte jako například v posilovně, v součtu i takové činnosti během jednoho dne dají dohromady poměrně solidní energetický výdej – sám o sobě sice na zhubnutí nestačí, ale pokud se takto hýbat nebudete a budete jíst stále stejně, nejspíše půjde vaše váha nahoru. Pokud se člověk během dne nehýbe, stoupá riziko zdravotních problémů spojených se srdcem, s mrtvicí či rakovinou, a to dokonce i tehdy, když je člověk jinak štíhlý.

„U osob se sedavou prací je velmi těžké navýšit denní pohybovou aktivitu, zvláště pokud do práce ještě jezdí autem a nemají žádného domácího mazlíčka, který by je alespoň nutil ke každodenním procházkám. Takoví lidé velkou část své pracovní doby nebo i celého dne prosedí, tím pádem nespalují ani tolik energie a přibírají na váze,“ uvádí osobní trenérka Alena Vídeňská.

V takovém případě je nutné jít tomuto typu aktivity naproti. To znamená: nejezdit všude autem, zapomenout na výtah a čas od času se pořádně protáhnout – zvlášť když máte home office a žádný důvod křepčit kolem domácnosti. Dejte si třeba i pár dřepů nebo krátkou procházku (ke kontejneru s papírem a podobně) – například ve chvílích, kdy byste jinak prokrastinovali na instagramu.

Dřepy by se sice daly zařadit mezi cvičení, tady ale jde o to, že jimi suplujete běžnou aktivitu, ke které se ten den nedostanete. Smysl má i to, když si občas dojdete pro sklenici vody, zalijete květiny nebo složíte hromádku prádla.

Mimochodem – roli může hrát i taková drobnost, zda při sledování seriálu sedíte, nebo ležíte. Pokud sedíte, vydáte o něco více energie, zvlášť když místo gauče zvolíte třeba gymnastický míč. Rozdíl je sice malý, ale během dne se postupně nasčítá.

Zaměřit se na NEAT je podle odborníků důležité zejména pro lidi, kteří ujdou denně méně než pět tisíc kroků nebo se v kuse hýbou méně než půl hodiny denně. Pravidelné návštěvy posilovny nebo plavání jsou samozřejmě skvělé, samy o sobě ale aktivní životní styl nezajistí.

Pokud je většina pohybu během týdne omezena jen na několik hodin strávených v posilovně, zatímco zbytek dne trávíte převážně vsedě a přesouváte se autem, celkový energetický výdej zůstává nízký. Právě běžné každodenní aktivity mimo cvičení, označované jako NEAT, totiž tvoří významnější část výdeje energie než samotný sport.

Intenzivní pohyb kombinující rychlé tempo a posilování je nicméně rovněž důležitý – pomáhá efektivně spalovat tuky, udržovat kondici a budovat svaly. Ty jsou důležité i proto, aby byl běžný pohyb během dne účinnější, například z hlediska spalování tuků. Týdně byste proto kromě NEAT aktivity měli zařadit alespoň 150 minut intenzivního pohybu a dvakrát týdně posilování.

10 nejlepších rad na zhubnutí: Svaly rostou, když odpočíváte, zařaďte rest day a uvidíte výsledky