Článek
Proč je správný dech tak důležitý? Zásadně ovlivňuje celé tělo. Mělké nebo rychlé dýchání aktivuje stresový režim, i když k tomu není důvod. Organismus pak funguje v „nouzovém režimu“, zvyšuje se napětí svalů a zhoršuje se spánek, koncentrace i trávení. Dýchání ústy zase obchází přirozený nosní filtr, takže se sliznice vysušují a jsou náchylnější k infekcím.
Dýchání není technika, kterou se musíte naučit. Je to schopnost, kterou musíte přestat rušit. Když tělu dopřejete oporu, prostor a klid, dech se vrátí k tomu, co umí odjakživa: být zdrojem energie, stability a vnitřního klidu.
Když je snahy až příliš…
Na správné dýchání se klade veliký důraz především během cvičení, meditace nebo relaxace. Často zazní i pokyn: „Dýchejte do břicha.“ Jenže podle pohybového terapeuta Václava Rázla, autora knihy Síla, stabilita, mobilita, to není ideální rada: „Když se snažíte nafukovat břicho, jen tím zatínáte břišní svaly a vytváříte tlak, který bránici znemožňuje její přirozený pohyb.“
Dech blokuje také přehnané zpevňování trupu během cvičení. „Když děláte běžné věci, třeba pracujete na zahradě, dýcháte přirozeně. Ale jakmile stejný pohyb přenesete do posilovny, začnete se zbytečně zpevňovat a kontrolovat. Tím tělo spíš zmatete,“ upozorňuje odborník. Jak tedy správně dýchat?
Zásadní rada: Dýchejte nosem!
Jednou z nejčastějších chyb je dýchání ústy – vede k vysušování sliznic, horšímu okysličení i větší únavě. Nosní dýchání naopak vzduch filtruje, ohřívá a zvlhčuje. Biohacker Jaroslav Lachký ze společnosti Easy Light Mitochondriak doporučuje: „Jestli se chcete zbavit stresu nebo mu předejít, dýchejte nosem a zpomalte. Právě chronický stres a mělké dýchání oslabují imunitní systém. I několik klidných nádechů denně může mít znatelný efekt.“
Tip: Je dobré vědět, že k lepšímu dechu pomůže i méně koukání do telefonu – předkloněná hlava je nejrychlejší cesta k mělkému dechu.
Předkloněná hlava automaticky vede ke zkrácenému dechuFoto: mertkan tekin, Shutterstock.com
Jak dýchat lépe: začněte u těla, ne u dechu
Cesta ke kvalitnějšímu dýchání nevede přes dechová cvičení, ale přes uvolnění těla. Václav Rázl doporučuje začít jednoduchým zastavením a vnímáním opory chodidel, polohy pánve a prostoru kolem sebe. Jakmile se tělo přirozeně napřímí a uvolní, dech se podle něj sám zlepší: „Jakmile se tělo začne napřimovat a uvolňovat, dýchání se samo zlepší. Přirozeně. Automaticky. Bez snahy.“
Jak začít správně dýchat teď hned
Na pár minut se zastavte v tom, co právě děláte, a pozorujte, jak dýcháte. Pokud zjistíte, že dýcháte ústy, tak je zavřete a začněte dýchat nosem. A co dál?
- Uvolněte břicho: ne tím, že ho budete nafukovat, ale tím, že přestanete držet napětí.
- Zujte se: ideální je stát bosky a vnímat, jak vás chodidla nesou.
- Uvolněte hrudník: jemně zakružte rameny nebo se zlehka protáhněte.
- Zpomalte výdech: nepočítejte, stačí výdech nechat o trochu delší než nádech.
