Článek
Jaro je symbolem energie a nových začátků, přesto se možná právě teď cítíte bez sil víc než kdy jindy. Jarní únava není mýtus, tělo se přirozeně přelaďuje na nový režim a to může chvíli trvat. Jaké jsou příčiny jarní únavy?
1. Hormony se přelaďují na nový režim
Po zimě, kdy bylo méně světla a víc klidu, se organismus musí přizpůsobit delším dnům a vyšší aktivitě. Možná se váš denní režim nijak zásadně nezměnil, mění se ovšem vaše hormonální rovnováha. Přirozeně klesá hladina hormonu spánku melatoninu a naopak se zvyšuje množství serotoninu, který ovlivňuje náladu a podporuje čilost. Pokud však organismu chybí palivo v podobě dostatku spánku a kvalitní výživy, může způsobovat spíš neklid, napětí či apatii.
2. Nedostatek vitaminů
Zimní jídelníček bývá chudší na čerstvé potraviny. Tělo tak na jaře často už nemá co brát ani ze zásob, chybí mu základní vitaminy a minerály i dostatek energie. Výsledkem může být nejen únava, ale i horší soustředění nebo slabší imunita. I proto je důležité právě nyní jídelníček doplnit o pořádnou porci čerstvého ovoce, zeleniny, klíčků a bylinek.
3. Změna času nesedí každému
Přechod na letní čas naruší přirozený biorytmus a tělo se s ním nemusí srovnat během pár dní. U některých lidí, zejména seniorů a lidí s poruchami spánku, trvá i několik týdnů, než se spánkový režim stabilizuje. Výsledkem je dlouhodobější únava, horší usínání i nepříjemné ranní vstávání.
4. Jarní alergie
S příchodem jara se probouzí nejen příroda, ale i pylová sezona. Alergie zatěžují imunitní systém, což se může projevit únavou, bolestí hlavy nebo horší koncentrací. Možná nemáte silné příznaky, a tak problém neřešíte. Organismus ale musí na alergeny reagovat a „bojovat“ s nimi, což ho stojí energii, kterou by jinak využil jinde.
Zatěžovat vás mohou doznívající virózy, jarní alergie i oslabená imunitaFoto: Dragana Gordic, Shutterstock.com
5. Aprílové počasí
Jarní počasí je nevyzpytatelné. Střídání tepla, chladu, deště i větru představuje pro organismus další zátěž. Tělo se musí neustále přizpůsobovat změnám, což může vést k pocitu vyčerpání. Citlivější lidé navíc reagují i na změny tlaku, které únavu ještě prohlubují. Vlivem proměnlivého počasí můžete trpět na bolesti hlavy, kardiovaskulární obtíže, mohou vás přepadat bolesti kloubů nebo malátnost a závratě.
6. Psychika hraje větší roli, než se zdá
Na jaře na sebe často kladete vyšší nároky. Chcete být aktivnější, začít cvičit, restartovat životní styl. Když to nejde podle představ, přichází frustrace a pocit únavy se ještě prohlubuje. Důvodem není lenost ani nedostatek vůle, ale přirozená reakce organismu na změny, které jaro přináší. Respektujte je a zbytečně nepřepalte start.
Jak se zbavit jarní únavy
Jarní únava není slabost, ale signál, že se tělo přizpůsobuje změně. Základem je netlačit na sebe a dát tělu čas. Energie se vrátí. Co vám pomůže?
- Zkuste zařadit krátké ranní protažení, myslete na pobyt na denním světle, dbejte na pravidelný režim. I drobnosti pomáhají tělu zorientovat se v novém rytmu.
- Pomůže pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, klidně jen svižná chůze, která nastartuje metabolismus i psychiku.
- Důležitý je také dostatek spánku a lehčí, vyvážený jídelníček s dostatkem zeleniny a bílkovin. Vyplatí se také pít dostatek tekutin a omezit těžká jídla.
- Zpomalte, spolupracujte se svým tělem, dopřejte si péči a postupně se vracejte k rytmu, který je vám přirozený.
