Jak zahnat jarní únavu? 5 tipů, jak si zaručeně dodat energii a nový elán. Zn.: fungují!

S příchodem jara většina z nás očekává příval nové energie. Místo toho se ale často dostavuje ospalost, podrážděnost a pocit vyčerpání. Organismus se vyrovnává se změnou ročního období, upravuje biorytmy i hormonální hladiny – a to může dočasně vést k poklesu vitality. Dobrou zprávou je, že jarní únava nebývá trvalá. Správně nastavený denní režim, dostatek pohybu na čerstvém vzduchu i vyvážená strava dokážou tělu pomoci rychleji se adaptovat. Co skutečně funguje a jak si energii vrátit zpět?

Nedostatečná, nebo dokonce úplně vynechaná snídaně neovlivňuje jen váš jídelníček, ale negativně zasahuje i další oblasti zdraví. Svůj den začněte například zdravým mixovaným nápojem.

„Ovocné sacharidy v podobě šťávy nebo mixovaného nápoje se vám dostanou rychleji do krve, kde zvednou hladinu cukru v krvi, byť mají nižší glykemický index než běžné jednoduché sacharidy. Tím v poměrně krátkém čase dostane váš organismus zdravou dávku kvalitní energie,“ radí nutriční gastronomka Jana Černá. „Díky nižšímu glykemickému indexu se navíc nedostaví typická vlna náhlé únavy organismu, vyvolaná prudkým poklesem krevního cukru nebo přílišným zatížením procesem trávení,“ dodává odbornice.

Donutit se ráno ke cvičení chce trochu disciplíny. Avšak stojí to za to! Stačí jen lehce rozproudit tělo a denní dávka energie je vaše. A jako bonus bude i váš metabolismus celý den šlapat na plné obrátky. Pokud se vám nechce jít běhat nebo posilovat, zacvičte si jógu.

„Zrychlí se vám tak krevní oběh, protáhnete si celé tělo, všechny svaly se stanou pružnější a klouby pohyblivější, podpoříte správný tok lymfy a zároveň příznivě působíte na vylučování toxinů,“ upřesňuje pohybová terapeutka Tereza Náplavová Semrádová. Velmi prospěšná je ale i odpolední či večerní procházka, při které si krásně vyčistíte hlavu a zaplavíte tělo endorfiny.

>>> Nemáte čas na cvičení? Zkuste chůzi – nejpřirozenější pohyb, který zvládne každý. A je zdarma!

Dýchání okysličuje organismus, a tím pádem mu i dodává energii. Když jste nervózní nebo ve stresu, máte tendenci dýchat do hrudníku, krátce a mělce. Tím však do sebe nedostanete dostatek kyslíku, a tělo z toho důvodu nemůže fungovat na optimální úrovni.

Zaměřte se proto na hluboké dýchání. V klidu si lehněte, zavřete oči, položte ruce na břicho a pomalu dýchejte tak, aby se bránice při nádechu pohybovala směrem dolů a břišní stěna nahoru. Správným dýcháním můžete svou denní energii až ztrojnásobit. Zkuste si proto vyhradit několik minut denně na nácvik této techniky. Vaše tělo vám poděkuje!

Mezi bylinkami a kořením se najde celá řada spolehlivých zdrojů energie, které i teď na jaře přijdou vhod. „Ve svém pitném režimu jim vyhraďte jeden velký šálek denně. Zaměřte se na fenykl, zázvor, šípky nebo skořici. Takový vydatný zázvorovo-šípkový nebo skořicový čaj vás nejen prohřeje, ale nabije vás svou sluneční energií, vonnými a povzbuzujícími silicemi i vitaminem C,“ doporučuje Jana Černá.

Alespoň jednou týdně, ale klidně i každý den, věnujte trochu času fyzické regeneraci. Můžete si zajít na masáž, do sauny anebo si dopřát relax z pohodlí domova. „Doma můžete zkusit peeling solí z Mrtvého moře. Stačí větší krystalky soli smíchat se lžící olivového, kokosového nebo mandlového oleje a ve vaně či sprchovém koutě celé tělo krouživými pohyby jemně obrušujte,“ radí Jana Černá.

Zatočte s jarní únavou díky jídlu. Pomůžou vám ořechy, kokosová voda nebo čokoláda