Článek
Práce z domu je už běžnou součástí života. Dříve byl tento fenomén výsadou zejména těch samostatně podnikajících, dnes se ale k tomuto trendu přiklání stále více firem, které běžně nabízejí home office svým zaměstnancům. Většina jej vnímá jako benefit, což se ale změní v době, kdy mají děti prázdniny. Co s nimi, jak je zabavit a vytvořit doma podmínky, které umožní podávat bezchybné pracovní výkony i nadále?
Plánování podle diáře nefunguje
Potřebujete odpovědět na hromadu e-mailů, nachystat podklady pro účetnictví nebo se připravit na poradu, za zády se vám ale v jednom kuse ozývají dotazy, kdy bude oběd, jestli se půjdete koupat a samozřejmě: „Mami, já se nudím…“ Jak to zvládnout a nezbláznit se, když děti mají vlastní představy a plány a vaše termíny a uzávěrky je vůbec nezajímají?
Psycholog Matyáš Kořínek, vedoucí terapeut z pražského centra Alkos, radí, abyste se nesnažili plánovat každou minutu dne: „Místo rozvrhu vsaďte na volnější přístup, plánujte jen záchytné body. Představte si den, kdy máte tři pevné schůzky – v devět ráno, v jednu a ve tři odpoledne. K tomu si přidejte společný oběd a odpolední cákání v zahradním bazénku. Tohle jsou vaše kotvy. Zbytek dne se jim prostě přizpůsobí.“
Zakažte si pocit viny
Výčitky, že jste špatná máma, protože zrovna posíláte e-mail místo abyste šla s dětmi na hřiště, nebo naopak špatná zaměstnankyně, protože v pracovní době stavíte hrad z lega, zažívá na home office asi každá žena. Není to vaše selhání, ale čistá matematika dne – dvě věci na sto procent najednou prostě dělat nejdou.
„Děti si nebudou pamatovat, kolik hodin jste s nimi seděli u stolu. Budou si pamatovat, jak moc jste tam byli pro ně, když jste s nimi zrovna byli. Dejte jim klidně jen 20 minut, ale naplno. A večer, než usnete, si zkuste vybavit jednu věc, která se ten den povedla, aby mozek neviděl jen to, co se nestihlo,“ uvádí Matyáš Kořínek.
Za hlavu hoďte i špatné svědomí z toho, že vaše děti tráví o prázdninách čas u displejů. „Tablet nebo telefon sám o sobě není nepřítel. Záleží jen na tom, jak s nimi zacházíte. Dejte technologiím jasný rámec dopředu. Řekněte, že tablet bude do tří hodin a pak se půjde hrát s hračkami. Pět minut před koncem dítě varujte, že se čas krátí,“ doporučuje psycholog.
Práce z domova během letních prázdnin může být rodiče opravdovou výzvouFoto: New Africa, Shutterstock.com
Čas pro děti lze najít
Před ranním online hovorem děti zabavte něčím, co milují a co jim vydrží aspoň hodinu. Třeba stavebnicí nebo pohádkou. Jakmile schůzka skončí, zaklapněte notebook a věnujte jim hodinu čistého času. Běžte ven, nechte je vyběhat. Odpolední porada v jednu padne do doby, kdy menší dítě spí a starší mají klidový režim. A schůzka ve tři? Dohled na zahradě delegujte na ochotnou sousedku nebo babičku, případně si ven sedněte s notebookem.
Každý večer si pak napište na papír tři věci, které je bezpodmínečně nutné udělat následující den. Cokoli zvládnete navíc, je bonus, nikoli povinnost. A hlavně, nezapomínejte do prázdninového režimu zařadit chvíle jen pro vás. Káva na terase, půlhodina běhu nebo deset minut s knížkou nejsou luxusem, ale nezbytným dobitím baterek.
Nepracujte v noci
Máte tendenci dohánět resty po nocích, když rodina usne? Matyáš Kořínek před ponocováním u počítače ale varuje: „Škrtání hodin ze spánku funguje jen pár dní. Pak vás dožene únava, která sebere veškerou produktivitu i trpělivost. Lepší je rozdělit práci podle energie, kterou vyžaduje.“
Když potřebujete klid na psaní projektů, počkejte na moment, kdy děti spí nebo si hrají. Naopak běžnou administrativu a rychlé odpovědi na e-maily rozkouskujte do volnějších chvilek během dne. Když vás u nich děti přeruší, návrat zpět k myšlence nebude tolik bolet.
Home office: Prostředí ovlivní pracovní výkon i duševní pohodu
- „Z pohledu lékaře mohu říct, že organismus nereaguje jen na množství práce, ale také na podmínky, v nichž ji člověk vykonává. Dlouhodobé přetížení, minimum pohybu, stres a nedostatek odpočinku se začnou projevovat únavou, horším spánkem, napětím svalů i zhoršeným soustředěním. Pokud člověk změní prostředí, může to být účinná prevence,“ říká hlavní lékařka OREA Spa Hotelu Cristal v Mariánských Lázních Djamila Momunkulova.
- To, že na prostředí záleží, potvrzují i zahraniční odborné studie. Britská studie z roku 2018 například ukázala, že už patnáctiminutová procházka v parku během polední pauzy může významně přispět k lepšímu soustředění a sníží míru stresu a psychického vypětí.
- Není to o tom sedět celý den zavřený v pokoji s hezkým výhledem, ale rozložit si den tak, aby se střídala práce, pohyb a odpočinek. „Práce v přírodě nepředstavuje útěk, ale chytřejší způsob, jak na chvíli zasadit pracovní povinnosti do prostředí, které člověku prospívá. Kombinace klidu, pohybu a možností vypnout pomáhá pracovat soustředěněji a v konečném důsledku i zdravěji,“ zdůrazňuje lékařka Djamila Momunkulova.
