Jednoduchý recept na delší život? Stačí pět minut denně, ukázala nová studie

Průměrná délka života podle dat Světové zdravotnické organizace jen mezi roky 2000 a 2019 vzrostla o více jak šest let. Především díky poklesu úmrtnosti na infekční nemoci, lepší zdravotní péči, vyšší dostupnosti očkování a celkovému zlepšení životních podmínek. V Česku se nyní průměrná délka života pohybuje kolem 79 let, přičemž muži se v průměru dožívají zhruba 76–77 let a ženy přibližně 82–83 let. A je už to tak v lidské povaze zakódováno, že chceme víc. Jenže jak toho dosáhnout?

Stovky odborných rad, zkoušení nových a zaručených potravinových doplňků, jíst málo masa, nebo ho raději nejíst vůbec… Vyhýbat se cukrům a tukům, třikrát týdně makat v posilovně a udržovat se v dobré náladě. Když začnete hledat rady, jak se dožít stovky, narazíte na spoustu doporučení. Až se vám z toho zatočí hlava, co všechno by měl člověk dělat. Jak ale zjistila nejnovější studie publikovaná v American Journal of Preventive Medicine, k delšímu životu může vést i jeden jediný návyk – obyčejná svižná chůze.

Studie přináší jeden z nejpřesvědčivějších důkazů, že rychlost, jakou chodíme, může zásadně ovlivnit délku našeho života. Výzkumníci sledovali 79 856 dospělých z dvanácti amerických států a po více než deseti letech monitorování dospěli k jasnému závěru: tempo chůze je silnější ukazatel budoucího zdraví než samotný počet kroků.

Vědci zjistili, že lidé, kteří chodí svižněji, mají výrazně nižší riziko předčasného úmrtí, a to bez ohledu na věk, pohlaví, tělesnou hmotnost nebo to, zda kouří. Rychlá chůze se ukázala jako jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zlepšit kardiovaskulární kondici – a tělo na ni reaguje už po několika minutách. Zdravotní přínos se přitom neodvíjí od toho, kolik kilometrů denně ujdete, ale jak intenzivně se během dne pohybujete.

Zvlášť výrazný efekt vědci zaznamenali u lidí, kteří jinak vedou sedavý životní styl. U nich mělo i krátké zrychlení tempa – třeba cestou na autobus nebo při běžných pochůzkách – mnohem silnější dopad na snížení rizika úmrtí než u osob, které jsou aktivní pravidelně. Studie tak potvrdila, že ti, kdo „nemají na cvičení čas“, mohou z rychlé chůze těžit nejvíce. Výzkumníci zdůrazňují, že krátké úseky svižné chůze jsou pro tělo překvapivě účinné. A ani nemusíte sprintovat hodinu denně. Stačí, když několikrát za den zrychlíte krok natolik, že se lehce zadýcháte. Jinými slovy, i pouhých pět minut denně má velký význam. Tělo si takové malé dávky intenzity pamatuje – a pokud se opakují pravidelně, jejich efekt se sčítá.

Závěry jsou tak v souladu s názory mnoha odborníků, kteří tvrdí, že pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si prodloužit život. „Pravidelný pohyb není jen o fyzické kondici, ale i o kvalitě života jako takové. Udržuje svaly, srdce, kosti i klouby ve formě, a co víc – významně snižuje riziko vážných onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo některé druhy rakoviny,“ vysvětluje fyziolog Radim Šlachta. „Jednoduše řečeno, co používáme, to si uchovává svou funkci déle. To platí pro svaly, kosti, ale i mozek,“ říká odborník. A dodává, že pohyb navíc také stimuluje produkci látek, jako jsou endorfiny, dopamin nebo serotonin, které mají pozitivní vliv na náladu, kvalitu spánku i sebevědomí a snižuje riziko depresí. Což kvalitu i délku života ovlivňuje také významně.

Nejlepší pohyb na hubnutí, který nic nestojí. Jak se naučit chodit, abyste opravdu spalovali