Každou neděli stejný scénář? Od rána špatná nálada a večer hádky. Může za to pondělí!

Není to mýtus, ale vědecky prokázaný a velmi rozšířený jev. Sunday scaries neboli nedělní splíny, které kazí nejen osobní náladu, ale nabourávají i partnerskou pohodu, zažívá většina lidí. Existují pro to jasné důvody. Jak si zbytečně nekazit neděli?

Podle nedávného výzkumu vědců z univerzity v Exeteru má s nedělním splínem zkušenost až 79 procent dotazovaných. Začíná v neděli ráno, během dne se nálada zhoršuje a vrchol přichází kolem 19. hodiny.

A nejde o nic malého: lidé pociťují lítost, že víkend končí, přichází stres a nervy z toho, co je v týdnu čeká, a mnozí zažívají skutečně silné úzkosti.

Smutek, podrážděnost, nervozita a nejrůznější obavy nezasahují jen člověka, který je prožívá, ale také jeho okolí. Studie předních amerických psychologů Lisy Neff a Benjamina Karneyho ukázala, že když jsou lidé pod velkým tlakem (třeba v práci), reagují na drobné partnerské neshody mnohem vznětlivěji. Tento jev pojmenovali stress spillover neboli přenos či přetečení stresu.

A proto není divu, že se páry hádají právě v neděli odpoledne a vpodvečer mnohem častěji než v jiné dny v týdnu.

V praxi to znamená, že drobnost typu neumytý hrnek v pátek nebo v sobotu přejdete s úsměvem, ale v neděli večer vás to rozčílí doběla. Se sílícím stresem totiž klesá trpělivost a ochota tolerovat své okolí a zároveň prudce roste potřeba „upustit páru“.

„Můžete cítit napětí v těle, mít stažený žaludek, být přecitlivělí na hluk nebo na běžné požadavky blízkých. Čím více je váš nervový systém zatížený, tím menší kapacitu máte na zvládání dalších podnětů,“ potvrzuje životní koučka Lenka Procházka.

Existuje i jakási pudová potřeba zbavit se stresu, přenést ho na někoho jiného. „Ve skutečnosti můžete být naštvaní na šéfa, na pracovní podmínky nebo sami na sebe, že něco nestíháte,“ popisuje Lenka Procházka.

Co se pak může stát? „V danou chvíli ale neumíte, nebo si nemůžete dovolit, projevit tyto emoce tam, kde vznikají. A tak je nevědomě přenesete do prostředí, kde se cítíte bezpečněji,“ vysvětluje koučka.

A právě životní partner to pak „odnese“: v kontaktu s ním si dovolíte projevit vše, co jinde celý týden potlačujete.

Když už víte, proč býváte v neděli tak podráždění a že je v tom partner nevinně, zkuste s tím něco udělat. Jak si nenechat zkazit neděli a nenabourávat si vztahovou pohodu?

Jakmile cítíte, že se vám kazí nálada, reagujte. Jděte se projít, zkuste dechová cvičení, pomazlete se psem, pusťte si fajn hudbu. Dejte tělu signál, že teď nic řešit nemusí.

Netajte před partnerem, jak se cítíte. Svěřte se, že přichází nervozita z pondělka a že jste podráždění. Už jen tím předejdete řadě konfliktů.

Neberte neděli jako čekárnu na pondělí, naplánujte si ji aktivní, zábavnou a příjemnou.

Pokud vás nedělní splín přepadá pravidelně, ptejte se proč. Pracujete v toxickém prostředí? Jste dlouhodobě přetížení? Nenakládáte toho na sebe moc?

Čím víc toho máte, tím víc potřebujete dobíjet svoje energetické baterky. Hledejte aktivity, které vás uklidňují, a relaxujete u nich. Vyčleňte si na ně čas a striktně ho dodržujte.

Záměrně se vyhýbáte konfliktům a obtížným rozhovorům? To neděláte dobře!