Článek
Hodnota krevního tlaku není jen číslo, které vám jednou za čas naměří lékař. Je to důležitý ukazatel toho, jak žijete, stravujete se, spíte a zvládáte stres. Svůj tlak můžete ovlivnit víc, než si možná myslíte, a začít lze úplně jednoduše – u jídla. Existují totiž potraviny, které mu velmi prospívají.
Obsahují důležité vitaminy, minerály, antioxidanty a další živiny, které pomáhají čistit cévy, zlepšují krevní oběh a vyvažují negativní účinky sodíku, jehož nadměrná konzumace (ve vysokém množství se nachází například v uzeninách, polotovarech, instantních jídlech nebo fastfoodu) je jedním z hlavních viníků vysokého krevního tlaku (hypertenze). Tady jsou některé z nich.
1. Bobulovité ovoce
Maliny, borůvky, rybíz, jahody nebo ostružiny – tyto letní bobule jsou plné antioxidantů, které zabraňují poškození buněk oxidačním stresem a příznivě ovlivňují stav cév i činnost srdce. Dlouhodobý zánětlivý proces v těle také může přispívat ke zvýšení krevního tlaku – a právě bobulovité ovoce má přirozené protizánětlivé účinky.
2. Červená řepa
Tato zelenina je považována za skvělý přírodní lék pro udržování zdravých hodnot krevního tlaku. Je totiž bohatá na dusičnany, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý, jenž pomáhá rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak v nich. Řepa obsahuje také takzvané foláty, což jsou přírodní formy vitaminu B9, prospívající krvetvorbě a dělení i regeneraci buněk.
3. Listová zelenina
Špenát, kapusta nebo třeba mangold obsahují minerály hořčík a draslík, které hrají důležitou roli v regulaci tlaku a přirozeně se vyskytující dusičnany, které pomáhají rozšiřovat cévy a zlepšují okysličení krve. Strava bohatá na listovou zeleninu je spojována s nižším rizikem vzniku mozkové mrtvice i hypertenze.
Konzumace listové zeleniny udržuje zdravé cévy a snižuje riziko vysokého krevního tlakuFoto: TatyanaMago, Shutterstock.com
4. Luštěniny
Čočka, fazole nebo cizrna jsou doslova nabité hořčíkem, draslíkem a vlákninou. Draslík pomáhá tělu zbavovat se sodíku a tím i vody, kterou na sebe sodík váže, čímž dochází ke snížení krevního tlaku. Rozpustná vláknina zlepšuje pružnost cév a pomáhá odvádět z organismu tuky, včetně cholesterolu. Lidé, kteří jedí pravidelně luštěniny, mají nižší riziko, že onemocní srdečně-cévními chorobami.
5. Ovesné vločky
Oves je bohatý na minerály a rozpustnou vlákninu beta glukan, která ovlivňuje metabolismus tuků a pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, čímž chrání srdce a cévy. Tato obilovina obsahuje také velké množství vitaminu E, který se vyznačuje významnými antioxidačními účinky.
6. Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou skvělým rostlinným zdrojem omega-3 mastných kyselin, kromě toho obsahují hořčík, draslík, zinek a další minerály a také vlákninu. Jejich pravidelná konzumace zlepšuje pružnost cév, snižuje „špatný“ cholesterol a celkově podporuje zdraví srdce.
7. Jablka
Jablka jsou bohatá na vitaminy C, B, E a A, vlákninu (pektin) a antioxidanty polyfenoly, které zpevňují cévní stěny, udržují v normě hladinu cholesterolu v krvi a chrání srdce před infarktem. Již jedno jablko denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Vysoký krevní tlak
- Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, jakými jsou ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, srdeční selhání a cévní mozková příhoda (mrtvice). Hypertenze také ohrožuje správnou funkci ledvin.
- Vysoký krevní tlak nebolí, příznaky se dlouho neprojeví, až po letech se mohou dostavit vážné následky. Mezi první varovné signály může patřit únava, závratě, vnitřní neklid nebo nervozita, bolesti hlavy, zvonění v uších, poruchy spánku, dušnost při námaze a bušení srdce.
- Prevencí vysokého krevního tlaku je v první řadě zdravý životný styl: dostatek pohybu včetně chůze (ideálně aspoň 30 minut denně), udržování optimální hmotnosti, pestrá strava, omezený příjem soli, vyloučení kouření a konzumace alkoholu a vyhýbání se stresu.
