Článek
Předsunutá hlava dopředu, ohnutá ramena, to je typické držení těla dnešní doby. Kromě bolestí si vybírá daň i na vzhledu obličeje. Celý obličej se pak pomaličku sune dolů, nosoretní rýhy se prohlubují a okolo brady vznikají „syslíky“, které ochabují směrem dolů. Ostrá čelist, která je velmi vyhledávaným atributem krásy, je ta tam. Na jaké svaly se zaměřit, co namasírovat a jakými cviky tuto oblast pozvednout?
Může za to platysma
„Když máme hlavu dlouhodobě posunutou dopředu – typicky při práci s mobilem nebo u počítače – přetěžujeme žvýkací sval (masseter) a platysmu, široký povrchový sval, který se táhne přes celý krk až do dolní části obličeje,“ vysvětluje souvislosti lektorka face jógy Lica Arabadzi. „Právě platysma je v této situaci neustále napnutá, ale nepracuje správně. Je jako gumička, která se příliš natáhla. Ztrácí pružnost a místo aby držela kontury, začne je tahat dolů,“ vysvětluje expertka.
Žvýkací sval bývá často přetížený, spousta lidí si ho nechává cíleně uvolňovat pomocí botoxu. Nebo zkuste nejprve masáž!Foto: AlvaroMP, Shutterstock.com
Obličej ochabuje stresem!
Na vině také může být krční páteř. „Spousta ochablých kontur vzniká přetíženým trapézem a špatným postavením těla. Jsme ve stresu a vše se stahuje,“ vysvětluje Markéta Kaplanová, fitness trenérka a lektorka face jógy.
Pomoci může jednoduchá masáž této napjaté oblasti.„Zaměřte se na uvolnění svalu krásy, tedy zdvihače hlavy. Díky tomu se zbavíte tenze a tím pádem se vám uvolní i svaly obličeje,“ doporučuje expertka. Pak je potřeba se zaměřit na žvýkací sval. „Zkuste si to místo masírovat a uvidíte, jak je bolestivé. Masáží ho můžete krásně uvolnit a tím také prospějete vašim konturám.“
Zdvihač hlavy alias sval krásy nahmatáte na krku tak, když hlavu opřete o ruku do strany. Promasírujte ho prsty a středním tlakem odshora dolůFoto: AI vizualizace
Mizí tuk, obličej padá
Příčinou „sylíků“ a nosoretních rýh je také ubývající tuk v obličeji. „Tukové polštářky, které dříve vyplňovaly horní část tváří, se postupně posouvají dolů a kůže nad nimi ztrácí oporu. Tím se prohlubují nosoretní rýhy a obličej působí unaveněji, i když se cítíme dobře,“ dodává Lica Arabadzi. Smutný výraz v obličeji také způsobují ochablé lícní svaly, které by jinak měly dělat přirozeně lifting obličeje. „Tyto svaly pak nepodrží kruhový sval ústní, který se dostává pod tlak a vytváří typický záhyb – nosoretní rýhu,“ dodává odbornice.
Dobrou zprávou nicméně je, že masážemi a cílenými cviky lze se spodní polovinou obličeje udělat téměř zázraky na počkání! „Oblast brady, čelisti a lícních svalů reaguje na cvičení velmi efektivně. Při pravidelnosti se obličej začne zvedat, kontury se zpevní a celý výraz působí svěžeji a živěji,“ dodává Lica Arabadzi. Těch pár minut navíc v koupelně se prostě vyplatí!
Dva cviky na spodní oblast obličeje
- Cvik na zpevnění podbradku a aktivaci platysmy: Zatlačte jazykem šikmo nahoru do horního patra, jako byste se jím chtěly opřít o horní zuby, poté jazyk povolte směrem dolů. Dýchejte volně a pohyb několikrát zopakujte – zatlačit, povolit, zatlačit, povolit. „Cvik aktivuje hluboké svaly pod bradou, uvolňuje napětí v krku a pomáhá zpevnit kontury dolní čelisti,“ radí Lica Arabadzi.
- Cvik na probuzení lícních svalů: Uděláte dlouhé „O“, brada se přirozeně spustí dolů, páteř zůstává napřímená a oblast kolem očí je uvolněná. Poté se jemně usmějte, jako byste chtěly koutky vytáhnout až ke spánkům – cítíte, jak se lícní svaly aktivují a tvář se zvedá nahoru. Horní část obličeje (čelo, spánky) přitom drží lehký směr vzhůru, aby se celé napětí rozložilo rovnoměrně.
Pomůže i ledování: „Doporučuju si pořídit silikonové tvořítko, zamrazit si kostky ledu a každé ráno jednu použít na obličej. K tomu připojíte masáž v rámci skincare a pár cviků z face jógy – to je můj recept na zdravý, mladistvý vzhled,“ dodává Markéta Kaplanová.
