Co pít, když vám voda z kohoutku nechutná? Do denního příjmu tekutin se počítá káva i polévky

Důležitost hydratace je nepopiratelná, stejně jako snadné řešení, které ji zajistí: pít hodně vody. Jenže voda z kohoutku se nemusí jevit jako nejatraktivnější řešení. Dokonce se může stát, že se vám přepije natolik, že ji už nemůžete ani cítit. Po čem tedy sáhnout? Máte hned několik možností.

Nechutná vám obyčejná voda? Zkuste přidat bublinky. Sodovka patří k nestárnoucí klasice, bublinky dodají jemnou chuť a říznost, ale žádnou energii navíc. A když dáte šanci minerálce, získáte tak i důležité minerální látky.

Čistá kohoutková vás neláká? Přidejte chuť – a nemusí jít jen o sladké sirupy. Skvěle poslouží třeba citronová šťáva, kousek ovoce (nakrájeného, čerstvého i mraženého), okurka nebo pár lístků bylinky (máta, meduňka, bazalka). Nebo můžete všechno zkombinovat! Touto jednoduchému nápoji se někdy říká infuzovaná voda a mnozí na ni nedají dopustit.

Chuť vody významně pozvedne také pár kapek 100% ovocného či zeleninového džusu. Pokud smícháte ovocný džus s vodou půl na půl, značně navýšíte příjem cukru i kalorií, ale střídmé dochucení může být to pravé.

Chytrou alternativou se mohou stát čaje. Na podzim a v zimě můžete popíjet teplé čaje, na jaře a v létě je nechte vystydnout a vychutnejte ve formě oblíbeného ice tea (nedoslazeného). Výhodou je nasládlá aromatická chuť pocházející přímo ze zdroje, tedy z ovoce, bylinek či koření, což znamená žádné kalorie ani cukry navíc.

V zimě se můžete zahřát i nealkoholická varianta klasického punče. Stačí povařit oblíbený čaj s ovocem a kořením, přidat citronovou nebo pomerančovou šťávu, kapku džusu a třeba i lžičku čekankového sirupu. Jste-li skromní, zachutná vám i horká voda s citronem, pomerančem a třeba skořicí (a případně i se slzou medu).

>>> Cukr, med, nebo sladidla? Co se týče zdraví, je to jedno. Při hubnutí vede čekankový sirup

Ačkoliv kofein, který se vyskytuje v kávě či černém a zeleném čaji, působí jako mírné diuretikum (odvodňuje), u zdravých lidí je nepravděpodobné, že by pár šálků oblíbeného nápoje nějak významně podpořilo dehydrataci.

Upozornění: Totéž ale neplatí o alkoholu. Je to sice tekutina, ale diuretický účinek už vykazuje výrazný: způsobuje, že tělo ztrácí vodu, navíc je pro organismus toxický. Alkohol se tedy do pitného režimu rozhodně nezapočítává, a to ani pivo!

Z výživového hlediska mléko není nápoj, ale potravina. Nabízí totiž nejen hydrataci, ale především bílkoviny, cukry, tuky a důležité mikroživiny. V jeho složení je i hodně vody, proto ho lze zařadit do pitného režimu, je přitom nutné počítat nejen s jeho výživovými přínosy, ale také s kaloriemi navíc, pokud si hlídáte denní energetický příjem.

Rostlinné alternativy naopak nápoje jsou, protože ani zdaleka nepřinášejí takové nutriční benefity jako mléko. Vybírejte nedoslazované varianty a mějte přitom na paměti, že na rozdíl od vody nejsou „bez energie“.

Místo vody si do sklenky polévku asi nenalijete, nicméně úplně klidně můžete třeba posnídat vývar. Je dobré vědět, že do celkového příjmu tekutin se počítají i polévky. „To se hodí výborně i při dietách – hlavně u klientů, kteří jsou neustále hladoví a potřebují ‚zaplnit žaludek‘, nebo musejí po večerech pracovat u počítače. V takovém případě doporučuju popíjet zeleninové vývary,“ říká výživová terapeutka Radka Pamětická.

Chcete trávení a imunitu v dokonalé kondici? Místo kávy nebo čaje pijte každé ráno vývar