Co svačí poradci přes výživu? Tipy přímo od specialistů. Někdo nesvačinkuje, jiný si dá sladký koláč

Svačit, nebo nesvačit? Odpověď není jednoznačná a názory i zkušenosti výživových specialistů se různí. Záleží na mnoha faktorech, jako je věk, výživové preference, rychlost trávení, velikost porcí nebo třeba množství pohybové aktivity, případně kvalita nočního spánku, protože i ta ovlivňuje, kolik energie přes den máte a pociťujete.

Samozřejmě platí, že každému vyhovuje něco jiného, takže je v podstatě normální, že někdo svačí a jiný ne. Důležité je najít to, co vyhovuje právě vám. V tom se výživoví specialisté shodnou.

Nejlepší svačina by měla zasytit mezi hlavními jídly a dodat energii, kterou potřebujete na zbytek dne. Měly by se v ní objevit bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy, a k nim je vhodné přidat vždy něco čerstvého, především kvůli vitaminům a minerálům – většinou tedy ovoce ke sladké svačince a zeleninu v případě slané varianty. Inspirujte se u výživových specialistů a přečtěte si, která jídla preferují na svačiny oni.

„Svačina u mě není pravidlem. Pokud už svačím, tak volím sušené maso či ořechy nebo ovčí jogurt, případně proteinový nápoj, to zejména po sportu.“

„Moje nejoblíbenější svačina je, když si ji stihnu připravit doma. Většinou jde o nějaký mix jogurtu, tvarohu, ovoce a ořechů. A kdybych chtěla slanou variantu, tak celozrnné pečivo klidně se sýrem a zeleninou nebo nějaký malý salátek z obilovin se zeleninou a vejcem.“

„Mojí nejmilejší svačinou je rozhodně avokádový toust. Je jednoduchý, rychlý, výživný a dá se obměňovat na stovky způsobů. Často sáhnu i po řeckém jogurtu s ovocem a oříšky. Mám ráda, když svačina zasytí, dodá energii, ale zároveň nezahltí.“

„Nejradši mám polotučný tvaroh se lžičkou medu, hrstí borůvek, se skořicí a trochou mandlí. Taková svačina zasytí, skvěle chutná, doplní bílkoviny i antioxidanty. A skvělé je, že za pár minut máte nachystáno.“

„Od padesátky už nesvačím, stačí mi tři jídla denně. Do té doby to býval knäckebrot se sýrem a paprika. To byla má oblíbená svačina od školních let do vyššího věku a připomínala mi mou milovanou babičku, která knäckebrot kupovala místo chleba. Byl totiž tehdy za socialismu patnáctkrát levnější a na rozdíl od chleba neplesnivěl.“

„Já moc nesvačinkuju, snažím se mít tři hlavní jídla denně: snídani, oběd a večeři. A ta když jsou dostatečně velká, kvalitní a dobře zasytí, tak není svačina potřeba. Výjimky jsou třeba na nějakých túrách či celodenních výletech, tam volím v případě nutnosti jako svačinu ovoce a oříšky.“

„Preferuju sladké svačiny a nejčastěji kvalitní ovesnou sušenku nebo proteinovou tyčinku, ale i domácí koláč s ovocem. Často mi stačí hrst dobrých křížal a hrst vlašských ořechů nebo banán namazaný čistým mandlovým máslem. Mám ráda jednoduché chutě a ty také kombinuju.“

Rohlík s máslem vítězí. Co mívají školáci ke svačině? Dvě děti měsíčně projedí skoro dva tisíce!