Článek
Když se nad tím zamyslíte, jde vlastně jen o pár dnů, kdy se na většině českých stolů objevují tradiční kalorické bomby. Přesto si po svátcích řada lidí stěžuje, jak strašně zase přibrali a jak musejí zhubnout. Do posiloven se v lednu valí davy a prodejci všemožných diet mají žně. Je to ale opravdu nutné?
Dá se přibrat i deset kilo!
Je jasné, že když se pořádně „zasnažíte“, můžete během relativně krátké doby nabrat opravdu hodně. „Zažil jsem klienta, který během čtrnáctidenní all inclusive dovolené, kdy se jen válel v bazénu, jedl a pil míchané nápoje, přibral deset kilo,“ říká známý výživový poradce Petr Havlíček. I on ale připomíná, že tohle je opravdu extrém, většina lidí tolik určitě nepřibere – a to ani o Vánocích. Ty koneckonců trvají jen pár dní: „S čím se po svátcích běžně setkávám, to jsou dvě nebo tři kila navíc.“
Tloustnutí probíhá skokově
Podle Petra Havlíčka ale nemusí jít o kila, která naberete skutečně jen během svátečních dní. Jde spíš o důsledek několika takto nárazových kaloricky náročnějších období, která jste si dopřáli během roku. „Statistiky říkají, že i když si lidé myslí, že přibírají pomalinku a průběžně celý rok, je to často jinak. Jde spíš o skokové nárůsty třeba během letní dovolené, o Velikonocích, o Vánocích a podobně,“ vysvětluje.
A když si takhle během roku párkrát dopřejete, aniž byste s tím poté něco udělali, rázem je z toho třeba pět kilo ročně. Že to není tak hrozné? Když proti tomu nebojujete, tak je to za deset let půl metráku. A to už je pak velký problém…
Drastické diety nejsou potřeba
Rozhodně to ale neznamená, že byste teď museli svému tělu naordinovat nějakou drastickou dietu. Obzvlášť pokud jste zdraví, netrpíte nadváhou ani obezitou, normálně se stravujete rozumně a máte i nějaký pohyb. „Takoví lidé si z toho, že o Vánocích trochu přibrali, nemusí dělat těžkou hlavu. Protože pokud se po svátcích vrátí ke svému běžnému režimu, to málo, co přibrali, pomalu přirozeně zmizí,“ ujišťuje výživový poradce.
Problém podle něj nastává především u lidí, které trápí metabolické nemoci, tedy třeba diabetes druhého typu či obezita. „Ti by se opravdu měli hlídat i o svátcích, protože u nich platí, že každé kilo mnohem snáz naberou, ale také mnohem obtížněji shodí a mohou si zhoršit zdravotní stav.“ Ne že by už zhubnout nemohli, ale dá jim to hodně práce a trvá jim to déle než zdravým lidem.
Najet hned po svátcích na drastickou dietu? Nedělejte to. Je to zbytečné a nezdravéFoto: AndreyCherkasov, Shutterstock.com
Jak se dostat po svátcích do formy
Většině lidí tak po svátcích, kdy v dodržování zdravého životního stylu trochu polevili, stačí vrátit se ke svému běžnému režimu. A Petr Havlíček radí, jak se i bez drastických diet a extrémní dřiny v posilovně opět dostat do formy:
- Dostatek spánku: Přestaňte ponocovat, doba večírků je pryč. Choďte spát včas, ideálně každý den ve stejnou dobu. Ráno vstávejte také ve stejný čas, žádné spaní do oběda, a to ani v neděli. Kvalitní a pravidelný spánek je základ všeho, tedy i zdravého metabolismu. „A zajímavé je i to, že nejnovější studie ukazují, že klíčem k dlouhověkosti je především dostatek spánku,“ dodává Petr Havlíček.
- Pevný stravovací režim: Jezte pravidelně třikrát denně. Snídaně, oběd a večeře, to je to, co tělo potřebuje, pokud jsou jídla kvalitní, nutričně vyvážená a odpovídají vašemu životnímu stylu. Žádné večerní zobání ani dojídání zbytků po svátcích – jsou to zbytečné kalorie.
- Pohybový režim: Ani před svátky jste nebyli žádní divocí sportovci? Nemusíte najednou začít makat šestkrát týdně v posilovně. Choďte ven, na čerstvý vzduch, přirozeně se hýbejte. Rozhodně se vyplatí občas vyměnit výtah za schody, když jdete se psem, tak zvolit trochu rychlejší tempo, pro chleba a vajíčka dojít pěšky do blízké prodejny než jet autem do nákupního centra...
Tyto rady sice neznějí tak lákavě jako „zaručené“ tipy a dietní plány, ale zato fungují. A pokud nejste opravdu nemocní anebo extrémně obézní, tohle by vám mělo stačit, abyste se po svátcích začali opět cítit fajn.
