Jak letní horko působí na ženské hormony? Poměrně zásadně! Co vám uleví od obtěžujících příznaků?

Když meteorologové „vyhrožují“ horkým létem, kromě snění o koupání, zmrzlině nebo orosené sklenici chladivého nápoje si spousta lidí představí neúnosné pocení, šaty přilepené k tělu, zplihlé vlasy, bolesti hlavy a večerní muka při snaze usnout, když je venku takzvaná tropická noc. Všechny tyto trable souvisejí v nemalé míře s tím, že příliš horké počasí významným způsobem ovlivňuje hormonální rovnováhu, jelikož organismus musí vyvíjet obrovské úsilí k tomu, aby reguloval tělesnou teplotu.

„A právě hladiny hormonů, u žen zejména estrogenu, mohou působit na trávení, metabolismus, nervový i kardiovaskulární systém i menstruační cyklus. Hormonální bouři můžete částečně zmírnit dodržováním pitného režimu a ochlazováním organismu. Doporučuji chladivé obklady nebo sprchu i konzumaci potravin bohatých na vodu,“ uvádí nutriční terapeutka Hannah Alderson pro britský magazín Glamour. Jak tedy může letní horko působit na vaše hormony a čím si můžete ulevit od obtěžujících příznaků?

Kortizol, známý jako takzvaný stresový hormon, pomáhá tělu zvládat stresové a emočně vypjaté situace, zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, řídí spánek a zároveň oslabuje imunitní systém. Vysoké teploty mohou způsobit prudký vzestup jeho hladiny v organismu, což vede k fyzickému i psychickému napětí, únavě, úzkosti a emoční labilitě.

„Přílišné teplo aktivuje osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny, což vede k uvolňování hormonu kortizolu. Tělo musí vynaložit velké úsilí na ochlazení zvýšením srdeční frekvence, průtoku krve do kůže a pocením a tyto fyziologické změny spouštějí stresové reakce, které vedou k uvolňování kortizolu,“ vysvětluje Jennifer Singh, praktická lékařka na britské klinice Marion Gluck.

Jak si ulevit: Dejte si vlažnou sprchu, jezte potraviny bohaté na antioxidanty, hořčík a vitaminy B a dodávejte tělu dostatek tekutin, dobře hydratovaný organismus dokáže efektivněji zvládat stresové situace, což pomáhá předcházet prudkému nárůstu hladiny kortizolu.

Během menstruace dochází k přirozenému zvýšení vnitřní tělesné teploty, a když k tomu přidáte ještě horké počasí venku, tak není divu, že můžete trpět přetrvávajícími bolestmi hlavy, nadýmáním, výkyvy nálad a únavou. Nemluvě o nepohodlí spojeném s hygienou a nošením vložek či tamponů.

„Horko a dehydratace mohou ovlivnit hladinu ženských pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu, což vede ke vzniku hormonální nerovnováhy, která může znamenat riziko nepravidelné, bolestivé nebo nezvykle silné menstruace, bolesti prsou a rovněž zhoršení příznaků premenstruačního syndromu,“ říká Hannah Alderson.

Jak si ulevit: Významnou roli v regulaci hladin estrogenu a progesteronu hrají játra, která potřebují důkladně hydratovat. Zvyšte příjem tekutin, dopřejte si potraviny bohaté na vodu a vitaminy, jako je meloun, okurka nebo jahody, vyzkoušet můžete také bylinné čaje, například mátový, meduňkový, kopřivový nebo maliníkový.

Vysoké teploty se v létě mnohdy udrží i v noci, což komplikuje večerní usínání a negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Horko narušuje schopnost organismu regulovat teplotu i cirkadiánní rytmus, což je 24hodinový cyklus, který ovlivňuje veškeré tělesné funkce, včetně nálady, spánku nebo imunity.

„Když je organismus vystaven nadměrnému teplu během noci, může dojít k narušení produkce hormonu melatoninu, což výrazně zhoršuje spánek. A vzniká začarovaný kruh, jelikož špatný spánek zase způsobí zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu,“ popisuje lékařka Jennifer Singh.

Jak si ulevit: Před ulehnutím můžete vyzkoušet trik s ventilátorem a ledem. Nasypejte pár kostek ledu do misky a postavte ji před ventilátor v ložnici. Když bude vzduch proudit přes ledovou bariéru, absorbuje vlhkost a po místnosti se bude šířit jemná chladivá mlha.

Hormon estrogen řídí plodnost, potřebují ho ale také srdce, mozek a kosti