Trávicí potíže, nadýmání a plynatost. Pomohou banány, ovesné vločky, kiwi a další potraviny

Pokud trpíte častým nadýmáním, možná je namístě popřemýšlet nad skladbou jídelníčku, sledovat, které druhy potravin obtíže způsobují, a předvídat, čemu se raději vyhýbat. Obecně mohou pravděpodobnost trávicích potíží v podobě plného a „nafouklého“ břicha a plynatosti zvyšovat mléčné výrobky, fazole a čočka, brukvovitá zelenina jako květák, brokolice nebo kedlubny, u některých lidí též tučná či smažená jídla.

Proč někdo trpí častým nadýmáním a bolestmi v břiše? „U mladých lidí to nejčastěji způsobují funkční poruchy trávení, kdy zažívání zlobí, ale nenajde se žádná choroba. I zde je vhodné udělat alespoň základní vyšetření, abychom zjistili, že nemají alergii na lepek či celiakii nebo nesnášenlivost mléčného cukru – laktózovou intoleranci. U starších lidí, řekněme po 50. roku života, už se na to díváme jinak. Protože u nich, pokud tyto symptomy vzniknou nově, to může být známka nějaké závažnější choroby. Asi nejčastějším onemocněním, kterého se obáváme, je kolorektální karcinom. Pokud vás nově trápí nadýmání, zácpa a podobně, je vhodné vyšetřit střevo metodou kolonoskopie, aby se vyloučilo, že potíže nemají organickou příčinu,“ uvádí přednosta II. interní kliniky gastroenterologické a geriatrické Fakultní nemocnice Olomouc Ondřej Urban.

Trávicí systém zatěžuje, pokud konzumujete velké množství průmyslově zpracovaných potravin a polotovarů, jako jsou instantní nebo konzervované omáčky a jiné pokrmy. Obsahují totiž nadměrné množství soli a sodíku a naopak minimum potřebné vlákniny. Představíme vám potraviny, které udělají trávení dobře a zafungují jako první pomoc při obtížích s nadýmáním a plynatostí.

Přírodní jogurt je plný probiotik, tedy prospěšných bakterií, které osídlují trávicí trakt a podporují zdravé trávení a správnou funkci střev. Studie ukazují, že probiotika snižují nadýmání a pocity nafouklého břicha také u lidí se syndromem dráždivého tračníku. Ideální volbou je řecký jogurt nebo skyr s vysokým obsahem bílkovin. Podobně funguje také přírodní kefír.

Zázvor je jedním z nejstarších přírodních léků a díky svým protizánětlivým účinkům dokáže působit i proti nadýmání a plynatosti. Obsahuje trávicí enzym zingiberin, který pomáhá tělu rozkládat bílkoviny a zvyšuje produkci trávicích enzymů, čímž trávicí systém zklidňuje a zmírňuje křeče a plynatost. Vychutnejte si ho ideálně v podobě čaje.

O zázračných účincích fenyklu vědí zejména maminky miminek, fenyklový čaj má totiž zázračné účinky při kojeneckých kolikách. Semena fenyklu mají protikřečové a protizánětlivé vlastnosti – uvolňují střevní svalovinu, a umožňují tak uvolnění zadržovaných plynů. Z nadrcených fenyklových semen si můžete uvařit čaj nebo přidat trochu nakrájené čerstvé hlízy do salátu.

Banány obsahují hodně draslíku, což je jejich tajná zbraň, díky níž jsou nápomocné při nadýmání a střevních křečích. Potraviny bohaté na draslík přispívají k vyplavování sodíku a přebytečné vody z organismu, čímž pomáhají vyrovnávat hladinu tělesných tekutin, a zabraňují tak plynatosti.

Všechny celozrnné obiloviny obsahují velké množství vlákniny, která podporuje správnou činnost střev a tím potlačuje nadýmání. Ale ovesné vločky jsou jedny z nejlepších! Když si je dopřejete hned po ránu, „rozhýbete“ střeva a trávicí systém a budete se cítit lépe po celý den.

Toto ovoce je další potravinou s poměrně vysokým obsahem draslíku, který pomáhá snižovat nadýmání. Je bohaté na rozpustnou vlákninu, která obsahuje bakterie prospěšné pro střeva, a příznivě tak ovlivňuje trávení. Látky obsažené v avokádu navíc pomáhají zpracovávat žlučové kyseliny.

Okurky jsou mírné přírodní diuretikum (zvyšují tvorbu moči). Obsahují hodně vody, přispívají tedy k hydrataci organismu, zároveň ale i k odstraňování přebytečné vody z buněk a také přebytečných plynů z trávicího traktu. Okurky obsahují dále tzv. kvercetin, antioxidant, který má protizánětlivé účinky.

Chutné plody kiwi obsahují enzym actinidin, který pomáhá urychlovat trávení. Kiwi je také zdrojem draslíku a vlákniny, látek, které potlačují nadýmání, podporují střevní peristaltiku (pohyb střev) a pomáhají i při zácpě. „I další exotické ovoce, jako papája či ananas, obsahuje enzym, který pomáhá štěpit bílkoviny v trávicím traktu a usnadňuje trávení,“ říká výživová specialistka Štěpánka Štěpánová.

Celer je silným pomocníkem proti zadržování vody a nadýmání, protože působí jako přírodní diuretikum. Látky obsažené v celeru pomáhají regulovat pohyb střev a eliminují vznik střevních plynů. Celer přidejte do polévky, salátu, udělejte z něj pyré nebo si z něj připravte v troubě pečené hranolky.

Přečtěte si, jak změnit jídelníček, pokud máte často podrážděný žaludek