Článek
Kdy je tedy ideální čas na cvičení? Řiďte se hlavně tím, kdy se během dne cítíte nejvíc svěží, kdy máte opravdu prostor se pohybu věnovat pravidelně – a ideálně si vyberte takovou aktivitu, která vás bude bavit. Výhody konkrétní denní doby berte spíš jako příjemný bonus, ne jako hlavní kritérium.
Ráno nastartujete metabolismus a spálíte víc tuku
Je-li vaším primárním cílem podpořit metabolismus a zhubnout, začněte hned ráno. Zařaďte ideálně alespoň půlhodinovou kardio aktivitu, jako je chůze, běh či jízda na kole. Podle studie uveřejněné v magazínu Nature je cvičení mezi 6. a 8. hodinou ráno spojeno s rychlejší redukcí tuku. Výzkum odhalil ve srovnání s večerním cvičením i výraznější pokles cholesterolu a škodlivých trigliceridů. Efekt ranního cvičení se navíc projevil již po měsíci, v případě večerní aktivity byly výsledky patrné až po dvanácti týdnech.
Efekt ranního cvičení můžete ještě zesílit, pokud nejste zvyklí časně snídat. Rychlá chůze nebo lehký běh ráno nalačno pomáhá metabolismus tuků ještě zvýšit. Pokud ale bez snídaně nefungujete, nenuťte se do toho.
„Aerobní trénink nalačno sice vede ke zvýšenému využívání tuku jako zdroje energie, ale celkový výdej energie zůstává u tréninku nalačno i v najedeném stavu stejný,“ vysvětluje trenérka a manažerka fitness center Contours Kateřina Hollerová.
Cvičení během dne svědčí seniorům i vystresovaným
Během dne je tělo na výkon nejlépe připravené. Díky zkonzumovanému jídlu má dostatek energie, je rozhýbané, prohřáté, svalová síla je nejvyšší. Tím narůstá i výkonnost, naopak klesá riziko úrazu a přetažení svalů.
Podle odborníků z Mayo Clinic pohyb během dne podporuje prokrvení, snižuje riziko srdečních onemocnění, zvyšuje výkon i náladu a zároveň je vhodný i pro stresovou úlevu jako aktivní přestávka v práci.
„Cvičení během dne snižuje riziko srdečních onemocnění nebo předčasného úmrtí více než fyzická aktivita ráno nebo odpoledne. Výhody takového cvičení s ohledem na dlouhověkost byly nejvýraznější u mužů a seniorů,“ popisuje Andrew Jagim, odborník na sportovní medicínu z Mayo Clinic. Pro uvolnění, ale i lepší stabilitu zkuste jógu nebo pilates. Pro zpevnění a formování svalů zařaďte kruhový trénink, kliky, dřepy a cvičení se zátěží.
Výhody cvičení během dne s ohledem na dlouhověkost byly nejvýraznější u mužů a seniorůFoto: pics five, Shutterstock.com
Večerní trénink svědčí cévám
Večerní cvičení není pro každého. Možná dáváte přednost společenskému vyžití, čeká vás kolotoč povinností doma, nebo jste prostě po celém dni příliš vyčerpaní. Aktivní trénink krátce před spaním může rovněž narušit spánek. Cítíte-li se ovšem nejlépe naladění na výkon odpoledne po práci nebo právě večer, jděte do toho. Zkuste HIIT, cvičení s vlastní vahou nebo trénink na zpevnění břicha, zad, hýždí a stehen.
Večerní cvičení je ideální pro posilování i formování postavy, ale také pro zlepšení cévního zdraví. Podle nedávné čínské studie, publikované letos na jaře v BioMed Central, zlepšuje večerní trénink průtok krve a cévní funkce a snižuje krevní tlak. Síla a výkonnost svalů jsou navíc v podvečer na svém vrcholu, tělo dosahuje maximální flexibility a silového výkonu. Tělo je večer také nejlépe okysličené, díky čemuž je lépe připravené i na vysoce intenzivní aktivity, jako intervalový, silový nebo rychlostní trénink.
Cvičení ráno je skvělé pro spalování tuků, přes den pro lepší náladu, cvičení večer zase podporuje výkonnost, sílu a formování postavy. Odborné studie především ale ukazují na jedinou jistotu: nejlepší cvičení je to, které děláte pravidelně a odpovídá vašemu životnímu stylu.
