Proč špatně spíte? Méně známé důvody, které mnoho lidí stále podceňuje

Na spánek připadá v průměru až třetina života. Jeho nedostatek, ať už jej způsobuje cokoli, ovlivní zdraví a pohodu víc, než si myslíte. Potíže s usínáním, časté probouzení v noci a nespavost trápí mnoho lidí a důvodů je celá řada: nemoc, únava, stres i existenční starosti.

Na nekvalitním spánku se může podepsat ale i prostor, kde spíte a usínáte: hluk, světlo, nevětraná místnost, horko, průvan, nevhodná matrace, alkohol před spaním či vydatná večeře.

„Dlouhodobý nedostatek spánku vede k vážnému ohrožení zdraví – fyzického, mentálního, emocionálního a sociálního. Postel by měla sloužit pouze pro spánek a sex, proto v ní nikdy nepracujte,“ doporučuje lékařka Štěpánka Břízová z Kliniky pneumologie a ftizeologie FN Plzeň.

A upozorňuje, že kvalita spánku může být ovlivněna i poruchami, jako je obstrukční spánková apnoe, nespavost či syndrom neklidných nohou. „Dlouhotrvající nespavost by rozhodně měla být důvodem návštěvy lékaře,“ dodává lékařka.

Nebezpečnou poruchou, která může výrazně narušit kvalitu života, je obstrukční spánková apnoe. Podle epidemiologických studií postihuje přibližně 17 % mužů a 9 % žen ve věku 50 až 70 let; novější výzkumy však naznačují, že její výskyt může být ještě vyšší.

Projevuje se opakovanými zástavami nebo omezením dýchání během spánku, takže člověk místo plynulého dýchání přestává znovu a znovu na několik sekund dýchat.

Pokud máte podezření na spánkovou apnoe – například hlasitě chrápete, během spánku se vám zastavuje dech nebo se ráno pravidelně budíte neodpočatí, obraťte se na praktického lékaře, který vás může odeslat do spánkové laboratoře. Včasná diagnostika a vhodná léčba mohou stav výrazně zlepšit a snížit riziko dalších zdravotních komplikací.

Syndrom neklidných nohou je velice nepříjemná neurologická porucha, která postihuje 5 až 10 % dospělé populace, a významnými obtížemi trpí asi 2–3 % lidí. Typickým příznakem je nepříjemné brnění, tah, tlak nebo mravenčení v nohou spojené s nutkavou a neovladatelnou potřebou jimi pohybovat. Obtíže se objevují hlavně večer a v noci při odpočinku; pohyb sice přináší dočasnou úlevu, spánek tím však bývá výrazně narušený. Co s tím?

Pokud se obtíže opakují i několikrát týdně nebo vám dlouhodobě narušují spánek, je vhodné navštívit praktického lékaře nebo neurologa. Lékař může zkontrolovat hladinu železa (zejména feritinu): nízká hladina patří mezi časté faktory, které syndrom způsobují, případně zhoršují. Pomoci může také omezení alkoholu a kofeinu, pravidelný pohyb a v případě výraznějších potíží cílená léčba předepsaná lékařem.

Celodenní zátěž a shon způsobují dlouhodobé sesedání páteře, večer je tedy skoro každý o kousek menší než ráno! Takové změny se musí někde projevit, a když si páteř v noci dokonale neodpočine, dřív nebo později se začnou hlásit nepříjemné pocity i při běžných činnostech, jako je chůze či stání.

Neléčené potíže ovlivní i spánek, a tak dobrá cesta k nápravě vede přes pracoviště fyzioterapeuta. „Naším cílem je nalézt příčinu obtíží a následně aktivovat autoreparační procesy tak, aby se organismus co nejrychleji dostal do lepší kondice,“ říká fyzioterapeutka Radovana Ryšavá z pražského centra Rehavia. „Včasná náprava potíží pomůže předcházet bolestem, a to zlepší i spánek.“

Stav páteře ovlivňuje také výběr lůžka. Je třeba ohlídat, zda je matrace dostatečně pružná, široká a dlouhá, jestli není zbytečně měkká, nebo naopak nepříjemně tvrdá.

Chcete lépe spát? Vyhněte se těmto jídlům, radí odborníci na výživu