Chůze jako tajná zbraň dlouhověkosti, na kterou lékaři nedají dopustit. Pomáhá srdci i mozku a stačí pár minut

Chůze je ideální cestou, jak začít s pravidelným pohybem. Nevyžaduje žádné speciální pomůcky, nic vás nestojí a můžete ji provozovat kdekoli. Pomáhá posilovat srdce, podporuje spalování tukových zásob, zlepšuje kondici a prospívá psychické pohodě. Pravidelné procházky navíc představují aktivitu, kterou zvládne téměř každý bez ohledu na věk a fyzickou zdatnost.

„Chůze je pro lidské tělo naprosto přirozený pohyb, který nezatěžuje klouby a zároveň dokáže překvapivě efektivně nastartovat kondici. Stačí zrychlit tempo, zapojit ruce a během pár minut se z běžné procházky stává plnohodnotná aktivita,“ doporučuje Jan Chalupný ze specializovaného obchodu s barefoot obuví.

Pobyt venku a rytmický pohyb pomáhají snižovat únavu i nahromaděné napětí a zlepšují náladu. Právě proto bývá svižná chůze skvělá i pro ty, kdo se ke sportu vrací po delší pauze. Mnohem důležitější než výkon je totiž pravidelnost, pro začátek stačí, když si na chůzi najdete 20 minut, ideálně několikrát týdně.

Ať už se projdete cestou do práce nebo na nákup, během polední pauzy nebo večer před spaním, vaše tělo vám poděkuje. I krátká každodenní dávka pohybu totiž dokáže z dlouhodobého hlediska významně snížit riziko vzniku řady civilizačních onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární choroby.

Pravidelná svižná chůze vám pomůže udržovat celkovou kondici, svalovou sílu i rozsah pohybu v kloubech. Zlepšuje stabilitu, rovnováhu a koordinaci a přispívá k prevenci ztuhlosti svalů, která často trápí lidi se sedavým zaměstnáním. Zdánlivě obyčejná vycházka podporuje metabolismus i činnost srdce a významně ovlivňuje také duševní zdraví.

„Výhodou chůze je, že nevyžaduje žádnou zvláštní přípravu. Doporučil bych ji v podstatě každému,“ říká Jan Burda, primář ortopedie ze SurGal Clinic. Větší opatrnost ale radí lidem s akutním nebo zhoršeným chronickým onemocněním. Aby chůze skutečně prospívala, je potřeba myslet na několik pravidel, především při ní dbát na správné držení těla.

Ideální je vzpřímený postoj, hlava by měla být v prodloužení páteře, ramena uvolněná a krok přirozený. Není nutné se přehnaně hlídat, důležité je spíše vyvarovat se hrbení nebo příliš strnulého držení těla. „Ideální je chůze na rovném, mírně pružném povrchu, jako jsou lesní cesty nebo tráva. Co se týče obuvi, měla by být s dobrým tlumením dopadu, pevným vedením paty a dostatkem prostoru pro prsty,“ doporučuje primář Jan Burda.

Podle lékařů má chůze pozitivní vliv také na zdraví mozku. „Když člověk přestane chodit nebo se pohybuje jen minimálně, projeví se to i na zdraví mozku. Pohyb svalů totiž není jen mechanická činnost. Při jejich práci se uvolňuje kyselina mléčná a další látky, které mohou ovlivňovat dění v mozku. Podporují například uvolňování růstových faktorů (bílkoviny, které podporují funkci a regeneraci růstových buněk, pozn. red.), jež přispívají k lepší kondici mozkové tkáně,“ vysvětluje neurolog, profesor Jakub Hort.

Nejde přitom jen o samotný pohyb, ale i o takzvanou vertikalizaci těla, tedy pohyb ve vzpřímené poloze, která s sebou přináší odlišný způsob dýchání a zapojení širšího spektra tělesných systémů. „Aktivují se nejen svaly, ale také orgány důležité pro celkový metabolismus, jako játra, ledviny, plíce či kardiovaskulární systém. Všechny tyto soustavy pak nepřímo podporují i fungování mozku,“ popisuje profesor Hort.

Je běhání pro kolena špatné? Když neděláte chyby, tak jim svědčí, říká fyzioterapeut