Bolesti hlavy, zácpa i problémy se spánkem? Často je za tím špatné držení těla. Ovlivňuje i náladu!

Co to vlastně je – špatné držení těla? Jde především o nenapřímenou páteř a klouby v chybném postavení. „Na těle nejsou vytvořeny optimální opěrné body a celé tělo se propadá do kloubů. V těch je menší prostor k pohybu, svalové skupiny pracují chaoticky a nedostatečná funkce svalových skupin, které jsou zodpovědné za držení, způsobuje přetěžování jiných skupin, které jsou ve velkém napětí,“ popisuje pohybový terapeut Václav Rázl.

Dlouhodobé zatěžování jedné části těla, shrbená ramena, ztuhlost po delším sezení, napětí v oblasti krku nebo bolesti beder, to jsou problémy, se kterými se potýká stále víc lidí. Nejčastějšími příčinami jsou dlouhé sezení u počítače, nedostatek pohybu během dne, jednostranná zátěž a malá pohybová variabilita.

Neexistuje jedna „špatná“ poloha, která by automaticky poškodila páteř nebo klouby. Tělo je překvapivě adaptabilní a dokáže fungovat v různých pozicích i při rozdílné zátěži. Problém nastává spíš tehdy, když zůstáváte příliš dlouho v jedné pozici nebo se stále opakují stejné pohybové vzorce.

„Jednoduše řečeno, svaly, šlachy nebo klouby mohou časem ztratit pružnost a unavit se, což se projevuje ztuhlostí, pocitem únavy zad nebo přetížením krku, ramen či beder,“ vysvětluje fyzioterapeutka Pavla Ptáčková z kliniky Mint Terapie.

Vadné držení těla může přetěžovat krční svaly, zhoršuje se zde průtok krve a dochází ke dráždění nervů. Tělo je tak v neustálém napětí a ozve se bolest. „Napětí svalů v oblasti krku, šíje a horní části zad může přispívat k bolestem hlavy nebo tlaku v oblasti šíje. Například když člověk tráví hodně času u počítače s hlavou posunutou dopředu, tyto svaly pracují déle a intenzivněji,“ říká fyzioterapeutka Pavla Ptáčková a upozorňuje, že někdy se k tomu přidává i přetěžování okohybných svalů při dlouhém sledování obrazovek.

Když jste zvyklí sedět shrbeně, tak si stlačujete orgány v břišní dutině. Zpomaluje se tím pohyb střev a zhoršuje se produkce trávicích šťáv, což komplikuje zpracování potravy. Výsledkem může být pálení žáhy nebo reflux.

„Nenapřímená páteř nevytváří vhodnou oporu pro pohyb žeber a náhradním mechanismem pro zvětšení prostoru v hrudní dutině je zvedání celého hrudníku vzhůru prostřednictvím šíjových svalů. V takovém případě břišní svaly nemohou plnit vzpřimovací funkci a objeví se problémy s trávením,“ vysvětluje pohybový terapeut Václav Rázl.

„Když je hrudník méně pohyblivý a břicho stlačené, dochází hůře k přirozenému masírování vnitřních orgánů, což může vést k zácpě, nadýmání či jinému diskomfortu,“ říká Pavla Ptáčková.

Držení těla se promítá také do toho, jak se vám dýchá, což má přímý vliv na kvalitu spánku. Když jste většinu dne shrbení, bránice nemá dost prostoru pracovat naplno a dech se zkracuje. Dýcháte pak spíše mělce do hrudníku, tělo dostává méně kyslíku, což se projeví únavou, napětím, horší soustředěností i náladou. Tento „stresový“ stav pak pokračuje i v noci: svaly zůstávají stažené, organismus se hůř uvolňuje a spánek je neklidný či přerušovaný.

Napravit dlouhodobě vadné držení těla a přetěžování nemusí být úplně jednoduché, ale pomáhají i maličkosti. „Dobrou zprávou je, že i malé změny během dne, jako je vědomé napřímení páteře, krátká procházka nebo rozhýbání hrudníku a ramen, mohou tyto problémy zmírnit,“ doporučuje fyzioterapeutka.

Lordóza. Abnormální zakřivení páteře vede k velkým bolestem a vadnému držení těla