Čím na podzim prospějete imunitě u dětí? Hlídejte jídelníček i spánek a vyžeňte je ven

Imunitní systém je složitě provázaný souhrn obranných mechanismů, s jejichž pomocí se organismus chrání proti virům, bakteriím a dalším cizorodým a škodlivým látkám. V užším slova smyslu se za součást imunitního systému považují orgány a buňky, u kterých je zajištění obranyschopnosti těla jejich hlavním úkolem.

Jedná se zejména o bílé krvinky (leukocyty), které dozrávají v kostní dřeni a brzlíku, kolují v krvi, mohou se podle potřeby dostávat do jednotlivých tkání a brání průniku patogenů do organismu a následnému rozvoji infekce.

U dětí se přirozená obranyschopnost teprve vyvíjí a jejich organismus se postupně učí vypořádávat s různými typy infekcí. Dobře fungující imunita jim pomáhá zvládat nejen období zvýšeného výskytu sezónních nemocí, ale významně přispívá k celkové odolnosti jejich organismu. Čím ji spolehlivě podpořit (nejen) na podzim?

Vyvážená strava, založená na pestrosti a čerstvosti, je celkem nepřekvapivě základem dobře fungujícího imunitního systému. V dětské výživě se zaměřte především na dostatečný příjem čerstvé zeleniny a ovoce, ryb a kvalitních zdrojů bílkovin, jako je libové maso, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy a semínka nebo tofu.

Přirozenou obranyschopnost organismu podporuje řada vitaminů, zejména vitaminy A, B6, B9, B12, C a D, a také stopových prvků (selen, zinek, železo). Vitamin C přispívá ke správné funkci imunitních buněk, vitamin D pomáhá imunitnímu systému adekvátně reagovat, vitamin A je zase důležitý pro udržení zdravých sliznic, které tvoří jednu z prvních obranných bariér těla.

Probiotika jsou prospěšné mikroorganismy, které pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry. A protože právě střeva hrají významnou roli ve fungování imunitního systému, pestré zastoupení „hodných“ bakterií podporuje odolnost dětského organismu.

Střevní mikroflóře prospějí zakysané mléčné výrobky, fermentované potraviny (kefír, kysané zelí, kimči) a dostatek vlákniny ve stravě. Probiotika je možné užívat i ve formě potravinových doplňků.

Pravidelný pohyb prokazatelně posiluje obranyschopnost a zmírňuje stres a psychické napětí. Ideální je dbát na to, aby děti měly alespoň 30 minut fyzické aktivity minimálně třikrát týdně. Nemusí jít o žádné náročné cvičení ani lámání rekordů, spíše jde o to, aby se z pohybu stal příjemný návyk, na který se dítě bude těšit.

Ani horší počasí, vítr nebo lehký déšť nemusí být překážkou, aby se děti dostaly každý den ven, stačí jen dohlédnout, aby byly vhodně oblečené. Snažte se s nimi chodit na procházky a zapojujte je do různých pohybových aktivit, což může být například i práce na zahradě.

Budou se tak přirozeně otužovat a podpoříte zároveň jejich duševní zdraví. Pobyt venku totiž zmírňuje psychické napětí i úzkost a zlepšuje náladu a spánek.

Spánek ovlivňuje zdraví dětí víc, než si možná myslíte. Nepodceňujte jeho význam, děti, které nespí dost, bývají častěji nemocné. Během nočního spánku probíhají v organismu regenerační procesy, které ovlivňují i kondici imunitního systému.

Spánek je dále důležitý pro vývoj mozku, fyzický růst, emoční rovnováhu i schopnost učení. Hlídejte, aby měly děti pravidelný spánkový režim, uléhaly a vstávaly přibližně ve stejnou dobu a spaly alespoň osm hodin každou noc.

Článek vznikl ve spolupráci s lékárnou Dr. Max.

Pět jednoduchých rad od dětské lékařky, aby byly děti přes zimu méně nemocné