Článek
Pohyb a jakákoli fyzická aktivita, ať je to fotbal, karate, procházky se psem, jízda na koloběžce nebo třeba práce na zahradě, je pro děti životně důležitá. Již od nejútlejšího věku jim pomáhá růst, správně se vyvíjet, zlepšovat koordinaci a rovnováhu, budovat svalovou hmotu a také učí zvládat nepohodlí a výzvy.
A není to jen o těle, pohyb nabízí benefity také pro mozek a nervovou soustavu – uvolňuje endorfiny, takzvané hormony štěstí, zlepšuje pozornost a soustředění. Když se dítě naučí, že pohyb a sport jsou přirozenou součástí života, existuje mnohem vyšší šance, že se z něj nestane dospělý s mizernou kondicí, který se zadýchá už jen při pohledu na schody do třetího patra.
Problémem je mnohdy i obyčejný kotoul
Skutečností je, že pohybové schopnosti i návyky dětí se zhoršují, o tom by mohli dlouze vyprávět učitelé tělocviku i trenéři sportovních kroužků. Velká část z nich nemá více pohybu, než dvě hodiny povinné tělesné výchovy ve škole týdně a mnohdy je pro ně problémem udělat třeba kotoul nebo stojku, vyšplhat po laně a oběhnout hřiště. Podle dat ZPMV ČR trpí zhruba pětina českých dětí ve věku mezi 11 a 15 lety nadváhou či obezitou.
„Lidské tělo je závislé na adaptačním mechanismu. Když mu dodáváme zátěž v podobě stresu, tak se na něj adaptuje. Když žádné stresory nepřichází, nepřichází ani pozitivní adaptace. Například, když dělám dřepy, dávám signál tkáním, že mají sílit. Když žádný stimul nepřichází, adaptace se vydá opačným směrem a svaly nebo kosti začnou ve své pevnosti chudnout,“ popisuje trenér Martin Vanko.
Děti potřebují více pohybu, než jsou dvě hodiny tělocviku týdněFoto: Drazen Zigic, Shutterstock.com
Pohyb je důležitý životní návyk
Platí, že čím dříve si dítě osvojí zdravé návyky, tím spíše si je udrží po zbytek života. A v tomto směru hrají hlavní roli rodiče, kteří by měli své potomky k pohybu přirozenou cestou vést a motivovat. Nejlépe vlastním příkladem. Děti, které se odmalička věnují pohybu, mají v mnohém před svými nesportujícími vrstevníky náskok.
Na základě statistik je dokázáno, že děti s pravidelnou pohybovou aktivitou mají v dětství méně úrazů, protože jsou šikovnější, mrštnější a disponují jakýmsi „uměním padat“, „Je také prokázán pozitivní vliv na mentální aktivitu a v neposlední řadě je pohyb návyk, který si děti přináší do staršího věku, kdy většinou zůstávají aktivní, a vedou tak zdravější způsob života,“ říká dětský chirurg a traumatolog prof. Ladislav Plánka.
Nadváha, poruchy spánku i hypertenze v dospělosti
Dětský organismus má obrovský potenciál, bez pravidelné „stimulace“ pohybem začne ale rychle ztrácet sílu a výkon. Nedostatek fyzické aktivity vede, kromě nadváhy, k oslabené imunitě, bolestem zad a kloubů, potížím se spánkem, srdcem i plícemi. A klidně už třeba v 11 letech. Lenost a chabá tělesná kondice ovlivňují zároveň negativně psychiku, způsobují úzkosti, podrážděnost a špatnou náladu a ubližují zdravé sebedůvěře.
V dospělosti pak člověk, který nikdy nesportoval a pohyb považoval spíše za trest než radost, bude s mnohem větší pravděpodobností trpět obezitou, vysokým krevním tlakem, cukrovkou 2. typu, metabolickým syndromem nebo kardiovaskulárními onemocněními, nemluvě o chronických bolestech zad nebo snížené kapacitě plic.
Z obezity dítě většinou nevyroste, od útlého věku by mělo mít zdravé návykyFoto: BELL KA PANG, Shutterstock.com
Jak děti nadchnout pro pohyb a sport
- Sport by měl být zábavný a dítě bavit, aby se na něj těšilo a mělo radost z každého pokroku.
- Vymyslete společnou aktivitu pro celou rodinu, kterou budete pravidelně provozovat, můžete si také zasoutěžit.
- Buďte kreativní, děti zaujmete rozmanitostí, jednotvárná činnost je nebaví. Napište si několik aktivit na papírky a můžete losovat, zda se vydáte o víkendu na túru, vyjížďku na kole nebo si zahrajete badminton.
- Nechte dítě samostatně plánovat a rozhodovat, ať si vybere, co chce dělat, kam by rádo vyrazilo na výlet nebo zda půjdete raději plavat nebo házet šiškami do lesa.
- Pořiďte si krokoměry nebo si stáhněte sportovní aplikaci do telefonu, děti milují, když si mohou něco měřit a pak porovnávat své výsledky s ostatními.
- Nenuťte dítě zbytečně brzy do jednoho konkrétního sportu, pro děti do osmi let je důležitá všeobecná pohybová průprava, nechte je vyzkoušet více druhů sportů, v rámci nichž se naučí házet balonem a chytat jej, skákat přes švihadlo, běhat...
- Pozor na množství kroužků – sportovní kroužek dvakrát týdně je podle odborníků pro děti do sedmi let tak akorát, aby nebyly přetížené, po zbytek týdne je ideální jakákoli fyzická aktivita, která by měla trvat alespoň 60 minut denně, ať už je to chůze, běhání v parku s kamarády, blbnutí na hřišti nebo koupališti, skákání na trampolíně…
- Při výběru sportovního kroužku berte ohled na povahu dítěte, zda je společenské a extrovertní a nemá problém s kolektivem, nebo je naopak spíše introvert a preferuje nekontaktní sporty. Podporujte jej v tom, co mu jde.
