Co ničí a oslabuje imunitu? Pět každodenních návyků, na které si musíte dát pozor

Imunitní systém je přirozený obranný mechanismus těla, jehož úkolem je rychle rozpoznat a zneškodnit vše, co by mohlo organismu škodit. Kromě boje s viry, bakteriemi a dalšími patogeny pomáhá odstraňovat poškozené a staré buňky, kontroluje vznik těch nových a podílí se na hojení i regeneraci tkání.

Na jeho fungování se podílí celá řada orgánů, mezi něž patří slezina, lymfatické uzliny, kostní dřeň nebo brzlík. Svou obranyschopnost ovlivňujete každý den tím, co jíte a pijete, jak dlouho spíte, zda kouříte nebo dost odpočíváte… Čím svůj imunitní systém oslabujete?

Pokud pobýváte většinu dne zavřeni doma nebo v kanceláři, ochuzujete tělo o přirozené denní světlo, čerstvý vzduch a sluneční záření, které je nutné pro tvorbu vitaminu D. Právě on hraje zásadní roli pro regulaci správného fungování imunitního systému.

Dostatek denního světla je také důležitý pro nastartování a udržování cirkadiánního rytmu, jakýchsi vnitřních hodin, které ovlivňují spánek a energii během dne. A když je budete často narušovat, zvýšíte riziko, že se v těle rozvine chronický zánět.

Občasný stres, spěch a krátké přepracování jsou naprosto běžné a čas od času se s nimi setká asi většina lidí. Problém ale nastává ve chvíli, kdy se stres stává chronickým a dostaví se neodbytný pocit, že vám všechno přerůstá přes hlavu.

Déletrvající psychické napětí narušuje správné reakce imunitního systému a zvyšuje náchylnost k různým onemocněním. Naučte se „vypnout hlavu“, pomůže k tomu procházka v přírodě, oblíbená kniha či hudba, psaní deníku, cvičení nebo třeba teplá koupel.

Celý den se odbýváte a vydatné jídlo si dopřáváte obvykle až večer, nebo dokonce krátce před ulehnutím do postele? Neprospíváte svému metabolismu, hormonálnímu systému ani imunitě.

Pozdní večeře nebo zlozvyk věčného uzobávání narušují přirozené fungování organismu, který se ve večerních hodinách postupně připravuje na odpočinek, a trávení jídla ho nutí zůstat aktivní. Zhoršuje se tak kvalita spánku i noční regenerace buněk, včetně těch imunitních.

Pravidelný pohyb je pro odolnou imunitu důležitý, protože přispívá k lepší cirkulaci krve, zlepšuje činnost lymfatického systému, posiluje dýchací cesty a pomáhá tělu reagovat efektivněji na zátěž a infekce. I tady ale platí, že všeho moc škodí.

Nadměrná fyzická námaha bez dostatečného odpočinku a regenerace může naopak obranyschopnost snížit. Když je tělo dlouhodobě vystavováno neúměrné zátěži, třeba v podobě každodenního intenzivního tréninku, stoupá hladina stresových hormonů, organismus postrádá čas na obnovu svalů, doplnění energie a zklidnění nervové soustavy. A výsledkem bývá únava, vyčerpání i vyšší náchylnost k nemocem.

Hydratace organismu je pro silnou obranyschopnost zásadní, protože nedostatek vody může zpomalovat regenerační procesy a zhoršovat schopnost těla poprat se s infekcemi a patogeny. Voda je zkrátka nezbytná pro správné fungování všech buněk.

Pokud tělo trpí dehydratací, vysychají sliznice, například v dýchacích cestách, které pak hůře zachytávají nečistoty a bakterie a imunitní systém je více zatěžován. Nedostatek tekutin ovlivňuje také krevní oběh a zpomaluje přenos imunitních buněk krví tam, kde jsou zrovna potřeba.

Co pít, když vám voda z kohoutku nechutná? Do denního příjmu tekutin se počítá káva i polévky