Jak poznáte nedostatek vitaminů? Těchto 7 signálů nepřehlížejte. Špatné vlasy, nehty, kůže i nálada

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Aby tělo správně fungovalo, potřebuje mimo jiné dostatek vitaminů i minerálů. Pokud ho nemá, začne se to projevovat zprvu drobnými potížemi a změnami, které se časem mohou zhoršit a změnit v závažnější zdravotní problémy. Co tedy nepřehlížet?

Nejčastějším obecným projevem nedostatku vitaminů je chronická únava. Velmi často se tak hlásí nedostatek vitaminu D. „Ten je složité získat přirozenou cestou, takže ho je dobré doplňovat – ideálně společně s vitaminem K2,“ říká Barbora Procházková, genetička vědeckého týmu Chromozoom.

„Vypadávání a lámavost vlasů mívá mnoho příčin. U mužů může být geneticky podmíněné, u žen bývá ovlivněno hormonálními výkyvy, ale právě i nedostatkem vitaminů a minerálů,“ upozorňuje dermatoložka Adéla Procházková z kliniky Perfect Clinic.

Jde především o vitamin B7 (biotin, vitamin H), který podporuje růst a pevnost vlasů. Vitamin D reguluje cyklus růstu vlasových folikulů a vitamin A a vitamin E podporují zdraví vlasové pokožky. V této souvislosti je dobré zjistit i množství železa, jehož nedostatek k nadměrnému vypadávání vede také.

Oslabený imunitní systém často značí nedostatek vitaminu C nebo vitaminu D. Jestliže trpíte na opakované infekce, zahlenění či záněty dutin, dále různé vyrážky, afty či opary, pak by bylo dobré je doplňovat.

>>>10 druhů ovoce a zeleniny, které vás nadopují vitaminem C

Dlouhodobě nízká hladina vitaminu C se může projevit i únavou, bolestí kloubů nebo zhoršeným hojením ran. „V období viróz je dobré užívat vitamin C s postupným uvolňováním, ideálně spolu se zinkem, který podporuje imunitu,“ doporučuje farmaceutka Marcela Komrsková, vedoucí lékárny Nemocnice Slaný.

>>>Nejlepší zdroje zinku v potravě

Křeče svalů, tiky a další podobné projevy ukazují buď na nedostatek hořčíku, nebo vitaminů B1 (thiamin) či B6 (pyridoxin). Při dlouhodobém deficitu se přidávají i poruchy spánku, podrážděnost nebo změny nálady. Thiamin lze doplnit konzumací celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, semínek i vepřového masa. Pyridoxin obsahuje maso, ryby, luštěniny, ovoce, zelenina a obiloviny.

Psychická nepohoda může souviset s nízkou hladinou vitaminu D, B-komplexu, ale i železa. Vitaminy skupiny B jsou důležité pro činnost nervové soustavy a nedostatek vede i k apatii, plačtivosti nebo únavě. „V těhotenství je třeba hlídat přísun vitaminu B12, který je zodpovědný za správný vývoj plodu. Proto by nastávající maminky měly přehodnotit různé alternativní výživové směry, jako je například veganství. Pokud B12 chybí dospělým či dospívajícím, může to způsobit vážné neurologické potíže,“ říká Kristýna Kubíková, nutriční terapeutka české značky Blendea.

Typickým příznakem nedostatku vitaminu B2 (riboflavin), B3 (niacin) nebo železa jsou praskající koutky úst, suché rty a bledost. U žen v reprodukčním věku může být na vině i nedostatek kyseliny listové.

Jednotlivé příznaky bývají nenápadné, ale když se opakují nebo kombinují, je vhodné navštívit lékaře a nechat si udělat krevní testy. „Ve standardních preventivních odběrech se vitaminy netestují. V případě chudokrevnosti, zažívacích obtíží či neurologických obtíží se testuje B12 a folát. Test na vitamin D si můžete zaplatit, stojí 400 až 800 Kč. V případě, že je třeba test v rámci zjištění diagnózy, hradí ho zdravotní pojišťovna,“ upozorňuje Kristýna Kubíková.

>>>Jsou doplňky stravy jen marketingový trik? Některé vitaminy a minerály má cenu doplňovat