Ortorexie aneb Když se zdravý životní styl stane posedlostí a zdrojem výčitek i úzkosti

Zdravý životní styl se v posledních letech stává téměř jakýmsi novým módním trendem. Ranní smoothie nabité vitaminy, nákupní košík plný biopotravin, proteinových jogurtů a tyčinek, nejrůznější fitness výzvy na sociálních sítích, měření každého kroku a uběhnutého kilometru v aplikacích, večerní lekce jógy a spánek s chytrými hodinkami, které měří, jak kvalitně tělo odpočívá…

To všechno sice může pomáhat, jenže co když se taková snaha žít zdravě začne pomalu, ale jistě měnit v honbu za dokonalostí a velký stres, radost z jídla a pohybu se promění v přísná pravidla a limity, urputné hlídání kalorií a následné výčitky, že jste si dopřáli něco „zakázaného,“ nebo vynechali trénink?

Jak udržet rovnováhu mezi snahou o zdravý životní styl a psychickou pohodou? Cestou k lepším návykům, sebepoznání a větší kontrole nad vlastním zdravím může být takzvaný biohacking – snaha optimalizovat tělo a mysl pomocí technologií, doplňků stravy, sledování spánku nebo metabolických testů. Lidé tak mohou přesně sledovat, jak jejich tělo reaguje na spánek, jídlo, pohyb nebo stres.

„Biohacking umožňuje porozumět lépe svému tělu, sledovat návyky a získat motivaci ke změnám, které skutečně prospívají,“ vysvětluje nutriční terapeut a nezávislý poradce značky OlaOla Miloslav Šindelář a dodává: „Problém nastává, když se čísla, grafy a testy stanou hlavním kritériem hodnocení vlastního zdraví. Každé vynechané procento spánku, každá nezdravá svačinka nebo odchylka od plánované rutiny pak může vyvolat pocit selhání, úzkost a stres. Místo toho, aby byl životní styl nástrojem pro pohodu, stává se jejím zdrojem a podmínkou.“

Pokud se natolik nekompromisně a vášnivě snažíte dodržovat vše, co považujete za důležité pro vlastní zdraví, musíte mít pod kontrolou každé sousto a každé vybočení z rutiny a nastavených návyků vás psychicky deptá, je na čase se zamyslet. Zde jde již o takzvanou ortorexii. Varovným signálem může být tendence vyhýbat se společenským setkáním.

Jsou pro vás například rodinné oslavy, obědy s kolegy, návštěva u přátel nebo posezení s kamarádkou u sklenky vína už předem stresující, a to jen proto, že součástí bude „nedostatečně zdravé“ jídlo, kalorie navíc nebo z důvodu, že kvůli těmto akcím nestihnete odcvičit podle plánu? Podobné stavy již mohou být zdviženým prstem, že zdravé návyky začínají ovlivňovat vaši duševní pohodu a mezilidské vztahy.

Pokud si uvědomíte, že vaše fitness a wellness rutina a péče o tělo možná začíná přerůstat v nezdravou posedlost, až závislost, je dobré zpomalit a pokusit se snížit nereálně nastavené nároky nebo dokonce vlastní zákazy.

„Existují způsoby, jak si nastavit zdravé hranice. Začněte tím, že od sebe nebudete očekávat dokonalost. Zdravý životní styl není o ideálním jídelníčku každý den, ale o celkové rovnováze. Navíc malými změnami v životě je možné dosáhnout skvělých výsledků. Je tedy v pořádku si občas dopřát sladkost, dát si víno s kamarádkou, jít spát pozdě nebo vynechat trénink kvůli pracovnímu vytížení,“ zdůrazňuje Miloslav Šindelář.

Když uděláte „dietní chybu“ nebo se vám zrovna nechce do cvičení, neberte podobné prohřešky jako selhání nebo nedostatky. To vše je totiž součástí života a spíše, než striktně trvat na pravidlech, je důležité umět se po každém porušení režimu zase vrátit zpět. Zdraví není jen o fyzické kondici, ale zahrnuje též psychickou pohodu, kterou vám dodají blízcí lidé a přátelé, koníčky, oblíbený seriál nebo i celodenní lenošení s knížkou a domácí bábovkou.

Pět největších chyb na talíři: Hodně polotovarů i sladká snídaně