Článek
Najíte se a máte chuť si spíš lehnout, než se procházet? K aktivitě by vás mohly přemluvit argumenty, které o takové procházce po jídle říkají odborníci. Nedají na ni dopustit z mnoha důvodů. Zásadní je, že tím zcela přirozeně pomůžete rozhýbat střeva a předejít mnoha nepříjemnostem s trávením. „I krátká procházka po jídle má překvapivě silný vliv na celkový metabolismus,“ shrnuje specialistka na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimáková. Proč tedy vstát a projít se?
Chůze rozhýbe střeva a uleví trávení
Trávicí soustava je citlivý systém, který ke své správné funkci potřebuje pohyb. Ideálně poté, co se najíte. Žádné „veletoče“ nebo nadměrnou fyzickou námahu, ale právě obyčejnou klidnou procházku.
Lehké otřesy a pohyb při ní pomohou rozpohybovat peristaltiku, která jinak trpí například dlouhodobým sezením. Ve střevech se pak zbytečně hromadí jejich obsah, mnohdy se zahušťuje a na konci zvyšuje tlak na cévy konečníku. Výsledkem tedy může být zácpa a hemoroidální obtíže. A to nechcete.
„Lidé se sklonem k zácpě by tedy nejen měli konzumovat stravu s vysokým obsahem vlákniny, pít dostatek tekutin, ale také se pravidelně hýbat,“ komentuje proktolog Martin Kouda z pražské Chimare Clinic.
Právě ona krátká procházka může předejít i nepříjemnému tlaku či křečím, které znají lidé se sklonem k plynatosti. Jemný pohyb navíc aktivuje parasympatický nervový systém, který podporuje trávení a celkové uvolnění.
Díky krátké procházce po jídle se bude vašim střevům dařit mnohem lépe, což ovlivní i celkové zdravíFoto: PeopleImages, Shutterstock.com
Snížení hladiny cukru v krvi
„Právě tyto obyčejné procházky doslova miluje váš metabolismus, ale mají třeba i vliv na snížení hladiny cukru v krvi. Pokud si je dopřejete po každém hlavním jídle, je to pro tělo daleko účinnější, než když pak večer vyrazíte na jednu dlouhou,“ vysvětluje Margit Slimáková.
A jak může procházka po jídle snížit glykemii? Díky pohybu nedochází k velkým energetickým výkyvům a třeba ani k pocitu únavy po jídle, který se jinak dostavuje. Pro lidi s inzulinovou rezistencí, prediabetem nebo typickou „odpolední mlhou“, což je vzletný název pro útlum po jídle, kdy dává tělo energii trávení a nezbývá na mozek. Je to jeden z nejúčinnějších a zároveň nejjednodušších nástrojů, jak stabilizovat hladinu cukru.
Úleva od nadýmání a křečí
Nadýmání, tlak v břiše nebo křeče patří mezi nejčastější potíže po jídle. Klidná chůze může být jedním z nejrychlejších způsobů, jak ulevit přetíženým střevům bez medikamentů. Pohyb pomáhá posunout obsah střev, snižuje tlak a podporuje přirozené uvolnění svalů.
Jak dlouhá má být procházka po jídle?
Krátkou procházkou se myslí tak 10–15 minut klidné chůze po hlavních jídlech. Nemusíte přitom nic, než se zvednout od stolu a vyrazit.
