4 důvody, proč je plavání nejlepší letní sport

Chystáte se k vodě? Bezva! Tak kromě cachtání na břehu a opalování na pláži věnujte hodinku čistě jenom plavání. Oblíbená letní aktivita má celou škálu pozitiv.

Plavání se podle studií lékařů z kliniky Cambridge Nutrition Clinic řadí mezi deset nejlepších věcí na podporu imunity. Platí to ale především o koupání v přírodních vodách, kde se místo chemického koktejlu nachází dávka biologické energie spočívající ve výskytu živoucích rostlinek a řady enzymů a minerálů. Dejte si ale pozor na zvýšený výskyt sinic a řas, které mohou někteří citliví lidé hůře snášet.

Na rozvoj dýchacího systému je plavání hotový zázrak. Zaprvé díky vodorovné poloze dochází k vylučování nežádoucích sekretů z plic a tím k jejich pročištění. Zadruhé jsou při plavání plíce výborně prokrvovány, a tak se zvyšuje podíl kyslíku v krvi. Při problémech s dušností je podstatný i fakt, že při nádechu a výdechu musejí plíce překonat hydrostatický tlak vodního sloupce, díky čemuž dochází k intenzivnímu posilování dýchacích svalů.

Plaváním procvičujete nejen velké svalové skupiny, ale i drobnější svaly, které při většině sportovních aktivit zůstávají nezatížené. „Zatímco kopete nohama, zároveň rozpažujete, pracujete rameny, natahujete a otáčíte záda, stahujete břicho a tím stabilizujete střed těla,“ popisuje trenérka Markéta Brožová z fitness pro ženy Contours. A  protože odpor vody je dvanáctkrát vyšší než odpor vzduchu, plaváním efektivně budujete svaly, které jsou zásadní pro udržování štíhlé linie, a zároveň tělu zajišťujete komplexní a zdravý rozvoj.

Pokud plavete v aktivním tempu a máte správnou techniku, zastává tento sport běžnou aerobní aktivitu. „Vydáte dvakrát až pětkrát více energie a síly než na suchu. Za hodinu aktivního plavání spálíte 1 800 až 2 000 kilojoulů, což je více než za hodinu jízdy na kole průměrnou rychlostí 16 kilometrů v hodině,“ přibližuje fyzioterapeutka Martina Karasová spolupracující s programem Vím, co jím. (Možná vás zajímá, kolik kalorií spálíte při sexu.)

Rozhodli jste se pro pořádné vodní hrátky, když jsou tak prospěšné? Ale kam vyrazit! Z veřejných koupališť si občas někdo odnese zdravotní trable – od vyrážek přes plísně na kůži a nehtech až po vaginální mykózy. Právě ty způsobuje přímo prostředí bazénu: chlor a dezinfekční prostředky se při koupání dostanou do pochvy a tam mohou vyhubit některé prospěšné bakterie, které jsou součástí přirozené mikroflóry a chrání před vznikem infekce.

Chlorování či jiné způsoby dezinfekce vody v bazénu jsou absolutně nezbytné – o tom žádná. Ale mají i nevýhody. Když se vy nebo spíš vaše děti nalokáte chlorované vody, možná si užijete večer s průjmy a bolením bříška. Čisticí chemikálie totiž nesvědčí střevní mikroflóře. Prevence je v tomto případě jediná: nepít vodu z bazénu. A to se, jak víme, u dětí úplně ohlídat nedá.

Další možnost je koupání v přírodním prostředí. Většinou tam bývá nižší koncentrace lidí – i když jdete k obyčejnému písáku, zpravidla máte ve vodě větší prostor než na koupališti, což mimo jiné představuje nižší riziko zranění. I psychický odpočinek nabídne spíš přírodní koupaliště než bazén. Nevýhodou koupání bez chloru je mnohdy čistota vody a roli hrají i osobní preference: někdo jednoduše nesnese flóru a faunu, s níž se v přírodních vodách může často potkat.

Bojíte se, že se vám bude při plavání v chladné vodě usazovat pod kůží tuk? Pak jste uvěřili jednomu z 5 největších mýtů o plavání a hubnutí.