Na zaměstnání záleží aneb Hubnutí podle profesí. Jinak shazuje kila úřednice, jinak servírka

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je samozřejmě vytvořit si jakýsi „shazovací“ plán přesně podle svých potřeb. A asi tušíte, že ten bude jiný u úřednice, jejíž největší kalorický výdej během pracovní doby je, když musí dojít od stolu k tiskárně, a jiný u servírky, co celý den lítá po place a nosí půllitry a talíře. A co teprve ti, kteří pracují na směny, nepravidelně a třeba i v noci? Tady jsou tipy, jak shodit nadbytečná kila podle toho, jak vypadá vaše zaměstnání.

Častou chybou těch, kteří ve své práci celý den sedí, je, že nestíhají, zapomínají nebo prostě nechtějí snídat. Tím, že se zavčas nasnídáte, dostane vaše tělo impuls a začne spalovat. Snížíte tak riziko, že se k obědu přecpete nezdravým jídlem nebo budete potřebnou energii doplňovat v odpoledních hodinách. Velkou chybou je zahánět hlad kávou a začít jíst až večer. Nejenže je to při snaze zhubnout asi to úplně nejhorší, ale navíc se kvůli plnému žaludku dobře nevyspíte.

Spalování nakopnete i díky snídani. Proč je lepší dát si teplou?>>>

Práci u počítače je třeba kompenzovat pohybem, jak jen to jde. „Pokud se jedná o začátečníky, ideálním řešením je chůze. Denně, případně obden, je dobré nachodit přibližně 5 km. Večer jít domů procházkou, ráno si přivstat a vystoupit o zastávku dříve, případně jít pěšky, chodit do schodů místo výtahu. V jednoduchosti je krása. Jídelníček by měl být pravidelný, neuždibovat, když sedíte u počítače. Stanovit si pevně snídani, svačinu, oběd, svačinu, večeři a mezi jídly jen pít neslazené nápoje,“ říká Veronika Jandová, trenérka a poradkyně pro zdravý životní styl.

Vhodné sporty:

Tipy na jídelníček:

Mohlo by se zdát, že lidé, kteří pracují třeba ve skladu nebo běhají po obchodě a doplňují zboží, nebudou mít problém s tloustnutím. Není to však pravda. Pokud v podobném oboru člověk pracuje dlouho, tělo režimu přivykne, takže nehubne. I manuálně pracující lidé by se měli stravovat dost podobně jako ti se  sedavým zaměstnáním. Existují samozřejmě výjimky, všechna manuální práce se nedá srovnávat: dělník nebo kopáč v dole spálí pochopitelně víc než prodavačka v obchodě s oblečením.

To, na co by se měli lidé s tímto povoláním zaměřit, je pravidelnost. Nevynechávat svačiny, aby průběžně doplňovali energii a nestihli díky své práci vyhladovět. „Jídelníček by měl být o něco bohatší na sacharidy než u předchozích povolání. Nebojte se zdravých příloh, jako jsou luštěniny, obiloviny a podobně. Cvičení by mělo plnit i roli odreagování, takže volte formu pohybu, která vás baví a naplňuje,“ radí trenérka Veronika Jandová.

Manuálně pracující lidé by měli určitě věnovat pozornost posílení těch svalů, které při práci nepoužívají, a také protažení těch namožených nebo ztuhlých. Kvůli jednostrannému pohybu mívají tito lidé často problém s konkrétní částí těla: typická je bolest kloubů na rukou, páteře nebo problémy s chodidly.

Vhodné sporty:

Tipy na jídelníček:

Ať už pracujete v továrně, baru nebo třeba řídíte taxi, jedno máte společné: naprosto nepravidelné pracovní hodiny. Lidem, kteří pracují každý den v jinou denní dobu, se zdravý životní styl dodržuje těžko, ale není to nemožné. Důležité je nezapomínat na pitný režim, ideální je pít vodu nebo čaje. Rozhodně se zaměřit na jídla, která dodají potřebnou energii, ne se jen prolévat energy drinky. „U těchto povolání více plánujte svou stravu a jídlo si i připravte předem. Měli byste si koupit tyčinky na svačiny, ovoce či oříšky,“ říká nutriční koučka Kristýna Báčová.

Sportovní aktivity musejí lidé s proměnlivou pracovní dobou přizpůsobit okolnostem. Ideální je pohyb střídat. „Nepravidelná pracovní doba nabízí sáhnout po individuálním sportu, kde se nemusíte vázat na pevnou hodinu aktivity. Radím udělat si plán, co za týden chcete splnit, abyste si to do svého harmonogramu zapracovali a tím pádem s tím počítali,“ radí Kristýna Báčová.

Vhodné sporty:

Tipy na jídelníček:

Zaručených rad a návodů, jak shodit nadbytečná kila, je snad miliarda. Ale pozor na mýty o hubnutí, kterým možná stále věříte. Ovoce ani pečivo opravdu nejsou největší nepřítel