Podzimní blues není jen výmluva líných, ubývající světlo mění náladu i energii

Za vším hledej světlo! I tak jednoduše by se dal shrnout podzimní úbytek energie, zvýšená únava a klesající nálada. Sluneční světlo výrazně pomáhá řídit cirkadiánní rytmus, tedy naše biologické hodiny, které ovlivňují spánek, bdělost, energii i to, jak se cítíme. „A když se na podzim dny krátí a ráno vstáváme do tmy, může se tento rytmus trochu rozhodit. Častěji se pak objevuje únava, ospalost, horší soustředění, pokles energie nebo větší podrážděnost,“ vysvětluje Jana Schee, psycholožka z platformy Terapie.cz.

Svou roli hraje i fakt, že oproti létu chodíme méně ven, méně se hýbeme, ubývá i sociálních kontaktů. Když je tak brzy tma, tak se nám často nikam nechce, což vše dohromady má na náladu vliv. Má smysl s tím bojovat? Podle psychologů je mnohem jednodušší se roční době prostě přizpůsobit. A psychické „ohříváčky“ si hledat jinde. Zachumlat se do huňatých svetrů, nakoupit svíčky, nejnovější knížky, voňavé čaje a věnovat čas sami sobě. Nevyčítat si, že jste méně aktivní a přijmout to. Už to je samo o sobě dost úlevné.

Co můžete udělat pro lepší psychickou pohodu, když samotná úprava režimu nestačí? „Na podzim bych začala tím nejjednodušším – světlem. Ideální je dostat se co nejdříve po probuzení ven, a to i v zamračeném dni,“ doporučuje Jana Schee. „Venkovní světlo je intenzivnější než běžné osvětlení doma nebo v kanceláři a velmi dobře funguje například krátká ranní procházka. Spojíme tím světlo, pohyb i chvilku pro sebe – tři mouchy jednou ranou,“ říká odbornice.

Jak poznat běžné sezonní zhoršení nálady od stavu, se kterým je vhodné vyhledat odbornou pomoc? „Občasná únava, horší nálada nebo chuť zůstat doma pod dekou jsou normální,“ vysvětluje Jana Schee. A dodává, že důležité je sledovat především intenzitu, délku trvání a to, nakolik nás obtíže omezují v běžném životě. „U mírného sezonního zhoršení nálada obvykle kolísá. Zpozornět bychom měli, pokud smutek, úzkost, únava nebo ztráta zájmu trvají většinu dní déle než dva týdny.“

Varovným signálem je také výrazné zhoršení spánku, velké změny chuti k jídlu, neschopnost soustředit se, zanedbávání běžných povinností, vyhýbání se lidem nebo pocit, že už nezvládáte fungovat tak jako dříve, vyjmenovává psycholožka. S tím, že v takovém případě je vždy na místě odborná pomoc psychologa, psychoterapeuta nebo lékaře. A to i ve chvíli, kdy si nejste jistí, co se s vámi děje. A pojmout to spíše preventivně.

Choďte ven za denního světla – i zatažená obloha je pro tělo lepší než celý den strávený pod umělým osvětlením. Ideálně vyrazte ven dopoledne nebo kolem poledne, kdy je přirozeného světla nejvíc.

Držte si pravidelný režim – vstávejte a choďte spát přibližně ve stejnou dobu. Pravidelný rytmus spánku a bdění pomáhá udržovat vnitřní biologické hodiny v rovnováze, podzimní únavu není třeba řešit vyspáváním nebo výrazným posouváním denního režimu.

Hýbejte se, i když se vám nechce – krátká svižná procházka, běh nebo jiné cvičení může být lepší než čekat, až se vám energie sama vrátí. Pravidelný pohyb prospívá náladě i spánku.

Večer světlo naopak tlumte – přes den ho potřebujete co nejvíc, před spaním naopak méně. Omezte doma osvětlení a dopřejte si klidnější poslední hodinu před spaním.

Proč máte na podzim větší chuť na sladké a nezdravé jídlo? Slabá vůle za to nemůže