Článek
Během podzimu a zimy mnozí spojují neobvyklou únavu nebo nechuť do každodenních činností s úbytkem denního světla a s horším počasím. Kratší dny a méně slunečního svitu mohou u části lidí skutečně přispívat k větší ranní únavě, nedostatek denního světla ale nelze automaticky považovat za její hlavní příčinu.
Kdy je ranní ospalost normální
Světlo je nejsilnějším vnějším signálem, podle kterého se v těle synchronizují vnitřní biologické hodiny. Dostatek světla po probuzení podporuje bdělost a zároveň pomáhá stabilizovat časování cirkadiánního rytmu. Proto je dobré dopřát si hned poránu co nejvíc přirozeného denního světla, ideálně krátkým pobytem venku.
„Na podzim a v zimě jsme ráno vystaveni výrazně menší intenzitě přirozeného světla, což může přispívat k pozdějšímu nastavení biologických hodin, ospalosti a změnám nálady,“ vysvětluje osobní trenér a výživový poradce Josef Soukup, spolupracující se společností Nice To Fit You.
A upozorňuje, že současně také platí, že dlouhodobá ranní únava je příznak s řadou možných příčin: „Ovlivňuje ji především délka a kvalita spánku, jeho pravidelnost, pracovní režim, některé léky, fyzická aktivita i zdravotní stav.“
Běžné příčiny ranní únavy
Potýkáte se s déletrvající ranní únavou a nevysvětlitelným pocitem vyčerpání? Pak je potřeba začít hledat možné příčiny. Tedy zda spíte dostatečně dlouho, zda chodíte večer spát a ráno vstáváte relativně ve stejnou dobu a zda není váš spánek opakovaně přerušovaný.
Významnou roli může hrát vleklý stres, přepracovanost, psychické či fyzické přetěžování, konzumace alkoholu a kofeinu, zejména v podvečerních a večerních hodinách, a také nevhodné prostředí v ložnici.
Pro spánkovou rutinu může být problematické i velmi vydatné jídlo krátce před ulehnutím. „Samotný vztah pozdního jídla a objektivně měřené kvality spánku ale není tak jednoznačný, aby bylo možné tvrdit, že každá pozdní večeře spánek zhoršuje,“ říká odborník na výživu Josef Soukup. Podobně není nutné vyhýbat se večernímu sportu: „Pravidelná pohybová aktivita spánku většinou prospívá a většina lidí může bez problémů cvičit i večer.“
Alkohol, zejména ve večerních hodinách, zhoršuje kvalitu spánkuFoto: Pawel Michalowski, Shutterstock.com
Za ranní únavou může být i nemoc
V případě, že poskytujete svému spánku dostatečný prostor, nejste si vědomi žádných prohřešků, a přesto se po několik týdnů, nebo dokonce měsíců probouzíte neodpočatí, případně se cítíte ospalí i během dne, je čas popřemýšlet o možných zdravotních příčinách.
„Důležité je přitom sledovat, zda ranní únava nezasahuje do fungování přes den: jestli nezhoršuje soustředění či nezpůsobuje potíže s pamětí, podrážděnost nebo dlouhodobý pokles mentálního i fyzického výkonu,“ doporučuje Josef Soukup.
Zpozornět byste měli při výrazné únavě doprovázené nevysvětleným hubnutím, dušností, bušením srdce, dlouhodobými bolestmi, horečkami nebo výraznou změnou psychického stavu.
Co může způsobovat chronickou ranní únavu? „Například spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, anémie nebo nedostatek železa, poruchy štítné žlázy, některá chronická onemocnění nebo nežádoucí účinky léků,“ uvádí Josef Soukup.
