Článek
Plískanice, vítr, mráz, déšť, bahno. K tomu věčný kolotoč povinností: uklidit, uvařit, dopsat e-maily, dohnat práci. A mezi tím se najde i pohodlnější volba – teplá deka, čaj a další díl oblíbeného seriálu. Jenže právě zimní období je tím, kdy naše tělo pobyt venku potřebuje možná víc než kdykoli jindy. Ne kvůli výkonu, ale kvůli pravidelnosti.
Od imunity po psychiku
Krátký pobyt v chladu aktivuje cirkulaci krve, podporuje imunitu, zlepšuje pružnost cév a stimuluje metabolismus. Uvolňuje stresové hormony, zlepšuje náladu a posiluje psychickou odolnost. Uznávaná lékařka z Harvardu, Dr. Susan Abookire, k tomu ve Washington Post říká: „Dokonce obyčejně strávený čas venku zlepšuje zdraví.“ Toto jednoduché tvrzení výstižně shrnuje podstatu zimní výzvy: venku nemusíte podávat žádné výkony - stačí tam být.
Nejpřirozenější zimní terapie
Není třeba plánovat trénink ani se nutit do sportu. Stačí jít ven, dýchat a jít. Po pár minutách se dech přirozeně sladí s rytmem kroků, tělo se zahřeje a nervový systém se zklidní. Hlubší nádechy přivádějí více kyslíku do tkání, mozek je lépe prokrvený a stoupá hladina endorfinů. V zimním chladu funguje tento mechanismus ještě intenzivněji — tělo pracuje efektivně a přirozeně.
Ještě před několika generacemi trávili lidé většinu dne venku, ať byl leden nebo červenec. Byli odolnější, přizpůsobenější chladu a byli mnohem víc v pohybu. Dnes žijeme jinak, ale můžeme se inspirovat: krátký pobyt venku je návrat ke schopnostem, které v sobě pořád máme.
Není nutné venku podávat sportovní výkony, stačí i obyčejná procházkaFoto: Max4e Photo, Shutterstock.com
Deset minut, které se počítají
Ideální chvíle pro krátkou procházku je dopoledne nebo odpoledne, čili za denního světla. Není nutné slunce — i zatažená obloha pomáhá nastavit biorytmus a zlepšit náladu. A pokud by vám to nevyšlo jindy než ve tmě brzy ráno nebo naopak večer, nevadí, i to se počítá. Nezapomeňte přitom na důležité pravidlo: přechod z domu do auta, vynesení odpadkového koše nebo chůze na oběd z kanceláře se nepočítají. Musí to být vědomých deset minut venku, v pohybu, v reálném počasí a v mentálním napojení na vaše tělo.
Zimní výzva
Začněte kdykoli, ideálně hned dnes. Deset minut je dostupných pro každého a účinek je překvapivě silný. V zimě je to malá, ale mocná dávka odolnosti, která posílí tělo i mysl — a může vám změnit celé zimní období a možná i celý rok.
10 TIPŮ, JAK ROZJET ZIMNÍ VÝZVU „10 MINUT VEN“
- Začni hned dnes. Není na co čekat.
- Nastav si v mobilu připomínku. Nejlépe na stejný čas každý den.
- Oblékni se o jednu vrstvu méně, než si myslíš. Tělo se rychleji zahřeje.
- Vyber si mini trasu. Okruh kolem domu, parku nebo pár ulic v okolí.
- Přidej dech. Zkus 4 vteřiny nádech, 6 vteřin výdech po dobu tří minut.
- Chůze = meditace. Zkus jít tak, abys vnímal/a krok, rytmus a okolí.
- Počasí neřeš. Déšť, mráz, vítr — to vše patří k zimnímu „tréninku odolnosti“.
- Na dveře si pověs kalendář a škrtej dny, kdy 10 min splníš, je to motivační.
- Odměň se návratem domů. Teplý čaj, sprcha, dobrá večeře posílí pocit spokojenosti.
- Vydrž bez přerušení alespoň 7 dní. Po týdnu už většina lidí cítí více energie i lepší náladu.
