Který vitamin D je nejlepší? Přehledný průvodce: D, D2 a D3

Vitamin D je zastřešující název pro skupinu podobných chemických látek, které lidské tělo nezbytně potřebuje. Je to s ním podobné jako s vitaminy skupiny B nebo jako s vitaminy K2 a K3.

Dvě nejběžnější formy déčka nabízené v doplňcích stravy jsou vitamin D2 (ergokalciferol rostlinného původu) a vitamin D3 (cholekalciferol živočišného původu). A aby toho nebylo málo, v některých produktech jsou obsaženy oba a na obalu se uvádí jen „vitamin D“. Jak se v tom vyznat a po kterém produktu sáhnout?

Vitamin D je skupina látek známých jako kalciferoly. Všechny formy vitaminu D jsou rozpustné v tucích. Hrají zásadní roli ve stavbě a údržbě aktivní hmoty (kostí a svalů) a v nervové komunikaci mezi mozkem a svalovými buňkami. Důležitý je při regulaci imunity a ochraně před nádory a nemocemi srdce. Zvýšený příjem vitaminu D prokazatelně snižuje riziko infarktu a preventivně působí proti rozvoji cukrovky druhého typu. Ve spolupráci s vápníkem pomáhá tělu vstřebávat hořčík a fosfát – minerály spolupracující při stavbě kostí a tvorbě energie.

Cholekalciferol neboli vitamin D3 je známý také jako „sluneční vitamin“. Působením UVB slunečního záření vzniká v kůži jako provitamin, který se poté v játrech a ledvinách mění na kalcitriol. Jde o aktivní formu déčka – a teprve tu dokáže organismus využít. V menším množství najdete vitamin D3 také v potravinách živočišného původu (máslo, tučné ryby, žloutky a játra).

Ergokalciferol neboli vitamin D2 je rovněž přeměňován na aktivní formy v játrech a ledvinách. Obsahují jej potraviny rostlinného původu, jako jsou houby, kvasnice a obohacené potraviny (mléko, cereálie).

Na etiketě bývá často uvedeno jen „vitamin D“, ovšem ve složení najdete buď D2, nebo D3. Který tedy zvolit? Doporučenou denní dávku vitaminu D získáte z jakékoliv kombinace potravinových zdrojů, slunečního světla a doplňků stravy s obsahem D2 nebo D3.

Obě formy déčka pomáhají zvýšit hladinu vitaminu D v krvi, a je tedy čistě na vás a na vašem uvážení, co zvolíte. Podle výsledků některých studií o něco lépe funguje suplementace vitaminem D3. Kdybyste tedy přece jen měli jednu formu upřednostnit, pak nejspíš právě D3 – není to ale nutné.

Vzhledem k tomu, že jsou vitaminy skupiny D rozpustné v tucích a tvořeny z cholesterolu, mohou jejich tvorbu snižovat některé léky. Jde především o statiny (léky na snižování cholesterolu), orlistat (na hubnutí), steroidy (jako je prednison) a některé typy diuretik (léky na odvodnění).

Tyto léčivé přípravky mohou mít nežádoucí interakce s dietními doplňky obsahujícími vitaminy skupiny D a mohou snižovat jejich absorpci a aktivaci v těle. Proto je vhodné poradit se s lékařem nebo s lékárníkem dřív, než začnete doplněk stravy s déčkem užívat.

Odborná konzultace: MUDr. Kateřina Cajthamlová, internistka, psychoterapeutka a propagátorka zdravého životního stylu