Šest potravin, které pomáhají přirozeně snižovat krevní tlak. Dejte si banán nebo pistácie

Vysoký krevní tlak, často označovaný jako tichý zabiják, trápí stále víc lidí, a to i v mladším věku. Mnoho nemocných o problému dlouhou dobu vůbec netuší, projevy jsou totiž často jen velmi nenápadné. Pokud se nějaké varovné příznaky objeví, mohou to být časté bolesti hlavy, dušnost a zadýchávání, bušení srdce, závratě nebo rozmazané vidění.

Dlouhodobě zvýšený krevní tlak výrazně zatěžuje srdce, cévy i ledviny a může vést až k život ohrožujícím zdravotním komplikacím. Úprava jídelníčku a životního stylu má proto význam nejen v případě, že vám již byla hypertenze diagnostikována a užíváte léky, ale také jako důležitá prevence potenciálních problémů a závažných chorob v budoucnu. Co jíst, abyste udrželi svůj krevní tlak pod kontrolou?

Podle některých výzkumů má šťáva z granátového jablka velmi příznivé účinky na srdce a cévy a může pomoci udržovat zdravou hladinu krevního tlaku. Je velmi bohatá na antioxidanty, zejména polyfenoly, které chrání cévy před poškozením, udržuje je pružné a usnadňuje tak průtok krve. Srdce pak nemusí vyvíjet takovou námahu a krevní tlak klesá. Popíjením granátové šťávy prospějete také játrům a trávicímu systému.

Kapusta, špenát, mangold a různé druhy salátů obsahují vysoké množství přirozeně se vyskytujících dusičnanů, které organismus přeměňuje na oxid dusnatý, látku, která hraje klíčovou roli v regulaci krevního tlaku. Pomáhá totiž uvolňovat hladké svalstvo cévních stěn, díky čemuž se cévy rozšiřují, krev tak může proudit snadněji a tlak na cévní stěny se snižuje.

Banány jsou nutričně velmi hodnotnou potravinou, bohatou na vlákninu, vitaminy C a B6 a hořčík, který uvolňuje svaly a prospívá nervové soustavě. Kromě toho jsou zároveň významným zdrojem minerálu draslíku, jenž pomáhá tělu zbavovat se přebytečného sodíku, který je jedním z hlavních faktorů přispívajících ke zvýšenému krevnímu tlaku. Čím méně sodíku organismus zadržuje, tím nižší je tlak vyvíjený prouděním krve na cévy.

Červená řepa je doslova nabitá látkami, které prospívají zdraví kardiovaskulárního systému. Má vysoký obsah draslíku a nitrátů (dusičnanů), které se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Ten se váže na cévní výstelku, pomáhá rozšiřovat a uvolňovat cévy, čímž podporuje krevní oběh a snižuje tlak krve. Díky draslíku pak tělo efektivněji vyplavuje škodlivý sodík. Tato tradiční česká zelenina je velmi bohatá na antioxidanty, vitamin C a B, vlákninu i železo, prospívající krvetvorbě.

Rybíz, borůvky, maliny, ostružiny, třešně nebo arónie, všechny tyto bobulovité plody se vyznačují tím, že příznivě ovlivňují krevní tlak. Najdete v nich celou řadu antioxidantů, zejména flavonoidů, polyfenolů a tříslovin, které pomáhají chránit buňky, snižovat zánětlivé procesy v organismu a udržovat pružné a zdravé cévy.

Pistáciové ořechy mohou přispívat ke snížení krevního tlaku a zdraví srdce a cév zejména tím, že jsou bohaté na draslík, který pomáhá vyrovnávat negativní účinky sodíku v organismu a přispívá k uvolňování cévních stěn. Kromě toho obsahují také vitamin E, chránící cévy před poškozením, a nenasycené mastné kyseliny, jež pomáhají snižovat hladinu škodlivého LDL cholesterolu a přispívají k lepší pružnosti tepen.

Dopřáváte si tmavou čokoládu? Chrání cévy, snižuje tlak a prospívá pleti i střevům