V létě můžete být překvapivě unavenější a mít horší náladu než v zimě. Co se děje s tělem?

Spousta lidí se těší na léto a očekává, že budou mít více elánu a lepší náladu, přesto se často cítí naopak spíše opačně. Slunečné počasí sice zlepšuje náladu, zároveň ale dokáže tělo dost vyčerpat a nutí ho fungovat jinak než v chladnějších měsících. Letní únava je mnohem častějším problémem, než byste si možná mysleli. Horko, méně spánku, změny v každodenním režimu i přehnaně nabitý program, to vše vám může ubírat energii.

Když je venku horko, tělo musí mnohem intenzivněji pracovat na tom, aby si udrželo stabilní vnitřní teplotu. Rozšiřují se cévy, zvyšuje se průtok krve do kůže, více se potíte a ztrácíte tekutiny i minerály. To všechno stojí energii. Významnou roli hraje také spánek, protože vyšší teplota v ložnici zhoršuje usínání i podíl hlubokého spánku, který je klíčový pro regeneraci organismu.

Fyzickou i psychickou kondici ovlivňuje také to, že se v létě mění běžný režim. „Často chodíme později spát, více cestujeme, trávíme čas venku a někdy kvůli horku jíme výrazně méně. Organismus tak nemusí mít dostatek energie a živin právě ve chvíli, kdy je zároveň vystaven vyšší zátěži kvůli vysokým teplotám,“ uvádí Markéta Hantáková, nutriční specialistka ve společnosti Vilgain.

Samotné horko představuje fyziologickou zátěž a pokud se k tomu přidá ještě nedostatek spánku, dehydratace nebo časté změny počasí, může být dopad na organismus obrovský. Největší vliv mívá spánek. Pokud přetrvávají více dní tropické noci, začíná se kumulovat spánkový deficit. Ten přitom neznamená jen únavu druhý den ráno. Krátkodobě se zvyšuje ospalost, chybovost nebo riziko dopravních nehod, dlouhodobě může narušená regenerace negativně ovlivňovat schopnost soustředění, odolnost vůči stresu i psychické zdraví.

U citlivějších jedinců mohou nepříjemné pocity zesilovat také rychlé změny atmosférického tlaku, například před bouřkou. „Během vln veder pravidelně pozorujeme zhoršení regenerace i u lidí, kteří jsou jinak dlouhodobě v dobré kondici. Je to připomínka, že počasí je faktor, který ovlivňuje fungování organismu více, než si většina z nás uvědomuje,“ popisuje fyziolog Radim Šlachta z longevity tech startupu Elonga.

Díky jednoduchým návykům lze obtížím předcházet, mnohdy stačí pár malých změn. „V létě doporučuji pít průběžně během celého dne a nečekat až na pocit žízně, který už může být prvním signálem mírné dehydratace. Pokud se více potíte, například při sportu, na výletech nebo při celodenním pobytu venku, je vhodné kromě vody myslet také na doplnění minerálních látek. Minerály můžete tělu dodat i domácím nápojem z vody, citronu a malého množství soli,“ říká Markéta Hantáková.

Důležitý je i jídelníček. V horkých dnech vsaďte na lehčí stravu založenou na sezónním ovoci a zelenině a kvalitních zdrojích bílkovin. Tučná a těžká jídla mohou organismus v horku zatěžovat, zatímco vyvážená strava pomáhá udržet stabilnější hladinu energie během dne. Pokud je to možné, vyhýbejte se náročnější fyzické zátěži v nejteplejší části dne, sportování přesuňte na ráno nebo do večerních hodin a vnímejte varovné signály, jako jsou silná únava, malátnost a závratě, bolest hlavy či neobvyklé bušení srdce.

Co jíst v létě? Přirozené superpotraviny osvěží, posílí imunitu a hodí se i do diety