Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Lidský organismus je ze dvou třetin tvořen vodou. Je proto jasné, že právě čistá pramenitá voda je pro něj tou nejlepší a nejdůležitější tekutinou. Kolik jí ale denně vypít? Jak pitný režim v průběhu dne plnit? A jak je to s dalšími tekutinami? Ne vždy totiž platí, že čím víc pijete, tím tělu víc prospíváte.
Pitný režim si můžete spočítat
„Vzoreček pro ideální pitný režim je 0,4 l na 10 kg váhy. Pokud jste tedy třeba žena, která váží 70 kg, je výpočet následující: 70 : 10 = 7 × 0,4 l = 2,8 l tekutin,“ udává příklad nutriční poradkyně Aneta Bašová, majitelka pražského centra Top Fit. „Jedná se ale o pitný režim bez fyzické zátěže. Pokud jdete ještě do fitka, na kolo, zaplavat si a podobně, je potřebné ještě minimálně jeden litr tekutin přidat,“ upozorňuje.
V horkém letním počasí je třeba pít ještě více. Běžně člověk totiž vyloučí močí, stolicí, dýcháním a kůží 2 až 2,5 litru tekutin za den. Ve vedrech se ale zvyšuje ztráta tekutin prostřednictvím potu, tudíž je třeba to kompenzovat. Hrozí totiž dehydratace, která může mít následky v podobě snížené výkonnosti, bolesti hlavy, ospalosti a poruchy koncentrace.
Správné načasování pití
Ráno a dopoledne je tělo nastartované a svěží, proto stejně jako v případě jídla platí, že nejvíc toho zvládne efektivně zpracovat právě v těchto časnějších hodinách. „Ideální by bylo, kdybyste dvě třetiny z celkového příjmu tekutin vypili do třinácti hodin. V této době se ledvinám nejlépe pracuje – nejlépe filtrují a čistí se. Zbytek pitného režimu naplňujte během dne a kolem devatenácté hodiny již pitný režim snižujte,“ doporučuje Aneta Bašová a apeluje: „Hlavně nedohánějte pitný režim v noci, jelikož ledviny fungují v úsporném režimu a nadbytečné tekutiny se mohou ukládat ve formě pytlů pod očima. Dále následují otoky, únava, brzké vstávání na toaletu a podobně.“
Máte otoky pod očima? Možná pijete moc a spíš večerFoto: Prostock-studio, Shutterstock.com
Dvě kávy denně jsou až dost
Váš pitný režim by se měl skládat především z čisté vody. Obzvláště v létě se hodí zařadit i minerální vody, protože tělo minerály ve větším množství ztrácí. Je ale dobré jednotlivé značky střídat, protože každá obsahuje jiný poměr živin. Vybírejte ale ty, jež obsahují maximálně 150 mg sodíku na litr. Vhodným doplněním tekutin jsou i neslazené bylinné čaje a voda ochucená čerstvým ovocem, zejména citrusovými plody.
A jak je to s tou kávou? „Doporučuji maximálně dvě kávy denně. Ledviny tento počet ještě zvládnou, další už jsou pro ně zátěží. Káva bohužel odvodňuje a dehydruje organismus, a pokud se přidává ještě cukr a mléko, tělo to chápe jako jedno jídlo,“ říká Bašová.
Čemu se raději vyhnout
Kupované limonády a džusy s nízkým obsahem ovoce obsahují velké množství cukru, tím pádem vyvolají ještě větší žízeň. Pokud si chcete dát nějaké sladší pití, zvolte stoprocentní džus trochu zředěný s vodou. Ani s ním to ale nepřehánějte a berte v potaz jeho energetickou hodnotu. A pokud byste se potřebovali „nakopnout“, volte místo kávy černý čaj. Obsahuje kofein spolu s látkou theanin – tato kombinace je pro lidské tělo prospěšná. Na druhé straně má černý čaj diuretické účinky podobně jako káva, tudíž je pouze její zdravější náhradou a doplňkem pitného režimu.
