Článek
Když jde o cvičení břicha, mívají ženy několik požadavků, mezi nimiž figuruje zeštíhlení pasu. S touto prosbou jsme oslovili trenérku Kristýnu Kozubíkovou, která pro vás poskládala sérii pro vosí pas. A proč funguje? Protože jde o trénink zaměřený především na šikmé břišní svaly, které fungují jako korzet.
- Naše dvoutýdenní výzva S námi zhubnete se pomalu chýlí ke konci. Vyzkoušejte sérii na zpevnění břicha a připojte si k tomu jednu sérii tréninku na záda.
Jak na vosí pas?
Budeme se opakovat, ale když cvičíte břišní svaly, musíte je správně zapojovat. Břicho nezatínejte silově, ale snažte se ho vtahovat dovnitř k pupíku. Také nezapomeňte pravidelně dýchat a nikdy se neprohýbejte v zádech. „Vaším cílem při cvičení břišních svalů by neměl být six-pack (vyrýsované břišní svaly, pozn. red.), ale pevný střed těla, který vám pomůže i od bolesti zad,“ vysvětluje Kristýna Kozubíková. Místo „pekáče buchet“ tak budete mít dva „štrúdly“. S tím jde samozřejmě ruku v ruce správná strava, takže na opravdový štrúdl si nechte zajít chuť.
Následující cviky jsou trochu těžší - také jsme už v druhém týdnu výzvy! Kromě břicha procvičíte i ruce a ramena, zejména u druhého a posledního cviku. Oblečte si pohodlné oblečení, nalaďte playlist a jde se cvičit!
Cvičení na boky a pas
- Aktivace - plank a kruhy rukama
- Střecha a zadek do strany
- Zvedání nohy
- Přitahování nohou
- Úklony v překážkovém sedu
- Výdrž - hvězdice
Série V ponožkách: Cvičení na pasVideo: Proženy.cz
Za půjčení oblečení do videa děkujeme následujícím značkám: Triko (Casall), legíny (Calvin Klein, obojí Modivo). Za poskytnutí prostor k focení a natáčení děkujeme Prostoru 39, Řehořova 33/39, Praha 3; www.Prostor39.cz; @prostor39.
Co je dobré vědět, než si pustíte video
- Myslete na zapojování břišních svalů
- Když cvičíte na boku, nebortěte se v ramenou
- Každý cvik provádějte desetkrát a střídejte strany
- Poslední cvik, výdrž v hvězdici, držte alespoň 30 sekund
S námi zhubnete: dvoutýdenní výzva
Nový rok, nový začátek? Pokud je vaším plánem ozdravit svůj životní styl a k tomu shodit pár nadbytečných kil, jste tu správně! Naše dvoutýdenní výzva vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Její součástí jsou články ohledně zdravějšího jídelníčku ve spolupráci s odborníky a také tréninková videa na doma s názvem V ponožkách, která zvládnou i začátečníci.
1. týden:
Úterý 2. 1. - Dejte si za cíl ujít aspoň 10 tisíc kroků a odlehčit jídelníček.
Středa 3. 1. - Cvičíme zadek! Udělejte dvě série.
Čtvrtek 4. 1. - Cvičíme břicho! Navíc ujděte 10 tisíc kroků svižnou chůzí.
Pátek 5. 1. - Posilujeme záda! K tomu si připojte i video na zadek ze středy.
Sobota 6. 1. - Připravte si zdravou snídani a dejte si pohov od alkoholu. Odcvičte všechny tři předchozí lekce jako trénink na celé tělo.
Neděle 7. 1. - Vyrazte na procházku alespoň o 15 tisíc krocích a dejte si dvakrát výstup do kopce nebo výstup do schodů. Dbejte na zdravou stravu.
2. týden:
Pondělí 8. 1. - Cvičíme čtyři série tréninku na nohy se židlí.
Úterý 9. 1. - Dbejte na pitný režim, vynechte slazené nápoje a ujděte 10 tisíc kroků svižnou chůzí. Odcvičte trénink na záda z pátku.
Středa 10. 1. - Cvičíme ruce! Navíc přidejte video na břicho ze čtvrtka. Vypijte 3 litry tekutin za den.
Čtvrtek 11. 1. - Zaměřte se na zdravé svačiny a vyrazte na svižnou procházku o 15 tisících krocích.
Pátek 12. 1. - Cvičíme pas! K videu přidejte ještě trénink na záda z prvního týdne, stačí jedna série.
Sobota 13. 1. - Začněte den zdravou snídaní a odcvičte všechna videa z 2. týdne.
Neděle 14. 1. - Ujděte aspoň 10 tisíc kroků a dejte si vanu s koupelovou solí pro relax svalů.
